男士减肥其次要找到正确的方法
男士减肥方法一、营养均衡搭配
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，比较好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
男士减肥方法二、改变工作习性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
男士减肥方法三、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
男士减肥方法四、养成运动习惯
工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
男士减肥方法五、懂得释放压力
每份工作都有一定压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，寻找缓解压力方法，比如休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，终造成身体负担。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男人减肥方法
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
男人减肥方法
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
男人减肥方法
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
男人减肥方法
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男人减肥方法
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
男人减肥方法
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
男人减肥方法
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
男人减肥方法
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男人减肥方法
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
男人减肥方法
第三组：曲膝抬腿(一)
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
男人减肥方法
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
男人减肥方法
第五组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男人减肥方法
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
男人减肥方法
第七组：侧身曲膝抬腿(二)
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
男人减肥方法
第八组：悬抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
男人减肥方法
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，除运动外，中医还有一些其他快速减肥法，如：拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐，促进脂肪消耗的。点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。磁石经络法是通过乐美塑身每，日贴中的磁石和黑膏药的共同作用，来通经络，促进脂肪消耗的。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 14:37男人想要减肥一定要从生活习惯和饮食方面着手，这样才能达到减肥的目的。
举措建议
男士减肥的方法有哪些：
1，每天起床后可以空腹喝一杯水，这样不仅美颜，还可以排除体内的垃圾。
2，早饭一定要吃，吃点干净有营养的。
3，男人一定要多进行一些运动，不要长时间的坐在办公室里。
4，多吃一点水果。
5，午饭尽量吃一些有营养的。
注意事项
在饮食上可以选择一些低卡路里的食物，少吃零食，多做一些有氧运动。
男人想要减肥一定要从生活习惯和饮食方面着手，这样才能达到减肥的目的。
举措建议
男士减肥的方法有哪些：
1，每天起床后可以空腹喝一杯水，这样不仅美颜，还可以排除体内的垃圾。
2，早饭一定要吃，吃点干净有营养的。
3，男人一定要多进行一些运动，不要长时间的坐在办公室里。
4，多吃一点水果。
5，午饭尽量吃一些有营养的。
注意事项
在饮食上可以选择一些低卡路里的食物，少吃零食，多做一些有氧运动。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 11:52你好，你可以试一试爬楼梯。其实爬楼梯是一项健康的有氧运动，而它主要的运动部位则是大腿，但同时又能锻炼全身的肌肉。从健康减肥方面研究，和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥法能让身体发热，同时增强身体的新陈代谢功能。
你好，你可以试一试爬楼梯。其实爬楼梯是一项健康的有氧运动，而它主要的运动部位则是大腿，但同时又能锻炼全身的肌肉。从健康减肥方面研究，和其他有氧运动一样，爬楼梯减肥法能让身体发热，同时增强身体的新陈代谢功能。
针对男士减肥方法这个问题一定要得到重视,关于男士减肥方法为你解答如下:
1、每天起床先空腹喝一杯水.这样不仅美颜还可以排除体内垃圾
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的,或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的.
3、男孩子不是都很爱运动旳麽,没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、(如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动)
4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、
5、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
6、午后3:00不进食.但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多.随后8:00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥.7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、8、运动方面.比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步.跑步时间为,半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的.
针对男士减肥方法这个问题一定要得到重视,关于男士减肥方法为你解答如下:
1、每天起床先空腹喝一杯水.这样不仅美颜还可以排除体内垃圾
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的,或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的.
3、男孩子不是都很爱运动旳麽,没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、(如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动)
4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、
5、午饭吃的主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖
6、午后3:00不进食.但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多.随后8:00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥.7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、8、运动方面.比较好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步.跑步时间为,半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的.
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-12 10:55男性减肥的方法也是要通过运动和饮食相结合的，因为任何的减肥终是离不开这两者相结合的方法的，而且男性一般来说喜欢在晚上吃的比较多，还有喝酒的习惯，吃了坐在那里不运动很容易造成局部的脂肪堆积的这个情况，所以说晚餐还是要少吃一些，尽量吃得早一些，坚持锻炼身体。
男性减肥的方法也是要通过运动和饮食相结合的，因为任何的减肥终是离不开这两者相结合的方法的，而且男性一般来说喜欢在晚上吃的比较多，还有喝酒的习惯，吃了坐在那里不运动很容易造成局部的脂肪堆积的这个情况，所以说晚餐还是要少吃一些，尽量吃得早一些，坚持锻炼身体。