跑步是所有运动中常见的一项有氧运动，尤其是在刚刚开始跑步时很多人觉得上气不接下气，有这样的感觉也很正常对于一个不经常锻炼的人，在刚开始确实需要适应，很多人都不太知道，在跑步时心率波动会有不同的变化，跑步减肥心率多少合适，才能达到燃脂的作用。
心率就是指正常人在安静的状态下每分钟可跳的次数，一般是在60-100次/分钟，当然这与个人的年龄和性别以及其它的生理有关系，年龄越小心率就会越快，女性会比男性快，运动慢的心率会比普通人的慢，这都是锻炼的效果，也是正常的生理现象，至于跑步减肥心率多少合适，比较好状态同样与年龄有关系，可以通过一个公式来计算用220减去你的年龄，然后乘以60%或80%得出的结论就浊你运动时比较好的运动心率，在这个运动率的范围内进行跑步，会达到比较好燃脂状态。测试心率可通过脉搏测量法，也可通过运动腕表测量，现在运动腕表很流行，适合年轻人使用，尤其在跑步的时候可以随时关注自己的运动心率，是比较直接的方法。
跑步时关注自己的心率数据可以更好的调整自己跑步时的节奏，有氧减脂做匀速跑时，普通人的心率大约在130次左右，如果是快速或变速跑心率则可能在150次左右，以这样的规格去锻炼身体，可以有效提高心肺功能，以及支撑器官的能力，同时也可以保证身体健康不受到意外损伤。关于跑步减肥心率多少合适就介绍这么多，每个人的健康状态和体质状态都有所不同，因此在运动时心率也会有所变化，因人而异，只要在运动过程中没有觉得不舒服，就可以。
跑步减肥心率多少合适
心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的比较大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照比较大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。
跑步减肥心率多少合适
心率的公式按照220-15等于205来计算，这其实就是我们跑步的比较大心率，减脂的心率一定要有效的控制，按照比较大心率的65%进行控制，也就是说我们在跑步的过程中一分钟的心率必须控制在135左右，每周需要进行三次到四次的有氧运动，每一次运动的时间不可以低于35分钟。对于运动的速度并不需要过于的计较，只需要符合心率即可。随着心肺功能逐渐的提高，那么有氧的能力也会逐渐的提升。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 17:21一、跑步心率多少适合减肥
经研究分析得出，当人体运动心率达到高心率的60%——80%时，脂肪的消耗量高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。
二、 计算出你的高心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%——80%）
60%——70%主要用于减脂；70%——80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%——80%）60%——70%主要用于减脂；70%——80%主要用于提高心肺功能。
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%——85%）+静止心率65%——75%主要用于减脂；75%——85%主要用于提高心肺功能成年。
因此，针对普通人来说，高心率的60%——80%为合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
跑步心率多少适合减肥
三、如何通过心率来减肥？
No1.利用有氧运动提高心率
肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。
有氧运动能使心率达到60%——80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥基本的方法。
Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。
No2.巧用身体“惯性”
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？
Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。
No3.强力运动突破平台期
一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。
跑步心率多少适合减肥
四、增加运动强度
但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
Tips：加大运动强度的比较好方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。
一、跑步心率多少适合减肥
经研究分析得出，当人体运动心率达到高心率的60%——80%时，脂肪的消耗量高，心率超过80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，减肥很难取得成效。因此运动减肥的关键“按钮”就是心率了。
二、 计算出你的高心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%——80%）
60%——70%主要用于减脂；70%——80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%——80%）60%——70%主要用于减脂；70%——80%主要用于提高心肺功能。
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%——85%）+静止心率65%——75%主要用于减脂；75%——85%主要用于提高心肺功能成年。
因此，针对普通人来说，高心率的60%——80%为合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
跑步心率多少适合减肥
三、如何通过心率来减肥？
No1.利用有氧运动提高心率
肌肉运动时需要的能量来自两个方面：体内的糖和脂肪。当进行短时间的剧烈运动时，糖分大量分解，产生能量供给肌肉，当进行较长时间的运动时，糖提供的热量不能满足需要，于是脂肪开始氧化分解，产生能力供肌肉使用，这种利用氧化分解脂肪的运动就被称为有氧运动了。
有氧运动能使心率达到60%——80%，并且可以迅速呼吸大量氧气，心脏有力地压缩出大量血液，能够提高新陈代谢，加速排毒，是运动减肥基本的方法。
Tips：球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对较为舒缓的运动都是有氧运动。与此相反，百米冲刺等则是无氧运动。
No2.巧用身体“惯性”
在身体经历过一次10分钟的中等强度运动后，当你慢下来放松休息时，身体却仍处于亢奋状态，有氧心率也要持续一段时间，需要消耗热量代能恢复原状，因而继续保持了较高的脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”，你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合，中间休息30分钟到1个小时，就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必花太大的力气和太多的时间，就能取得更好的减肥成绩，何乐而不为呢？
Tips：跳绳属于中等强度的运动，是拳击运动员为了提升体力而经常做的运动。可以在晚上边看电视边跳绳，先跳十分钟，等休息30分钟左右，又可以继续跳十分钟。
No3.强力运动突破平台期
一旦身体已经习惯了30分钟的有氧运动定式，减肥效果就将不会很明显了，那么缩短运动时间、增加运动强度，这样反而会带来更好的效果。因为在适当加大运动强度后，心率能在短时间内快速达标，保持一段时间，再用足够的时间休息，这样有利于心脏更好地工作，同时使肌肉有规律地收缩和放松，让血液流动速度加快，供氧增加，脂肪燃烧率自扰就会增高。
跑步心率多少适合减肥
四、增加运动强度
但是需要注意的是，加大运动强度必须要在身体非常健康的基础上实施的，因为要提高心率，就要在原来的习惯的基础上至少提高10%。比如说，之前是120次的，那么提高心率后需要达到132次，如果是体质较差的人，心脏可能会因为承受不了而出问题。
Tips：加大运动强度的比较好方法是增加一些辅助器材的使用，但需依照教练的指导，不可擅自盲目运动，以免对身体健康产生不利影响。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 15:43减肥一般提倡有氧运动，跑步是一种很好的减肥且增强体质的运动方式，根据心率情况可以提示是否为有氧运动，心率在120-150次/分的时候，机体处于有氧代谢状态，心率在160-170次/分的时候，机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态，心率在大于180次/分的时候，机体处于无氧代谢状态。也可以根据公式220-年龄，得出的比较大心率乘以60-80%，来确定比较好运动时的心率。
减肥一般提倡有氧运动，跑步是一种很好的减肥且增强体质的运动方式，根据心率情况可以提示是否为有氧运动，心率在120-150次/分的时候，机体处于有氧代谢状态，心率在160-170次/分的时候，机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态，心率在大于180次/分的时候，机体处于无氧代谢状态。也可以根据公式220-年龄，得出的比较大心率乘以60-80%，来确定比较好运动时的心率。
达到比较大心率的65%-75%时，是减脂效果比较好的，也是身体主要分解脂肪提供能量的。推荐一个减肥的小办法，我觉得减肥比较好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。
达到比较大心率的65%-75%时，是减脂效果比较好的，也是身体主要分解脂肪提供能量的。推荐一个减肥的小办法，我觉得减肥比较好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。
。你好，根据你的描述，你是一直想通过减肥来瘦身的，但是也不要一下子运动量过度，而且运动生理学家发现，运动量达到比较大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当比较大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此比较大心率的 60% —— 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的比较好心率区间。
。你好，根据你的描述，你是一直想通过减肥来瘦身的，但是也不要一下子运动量过度，而且运动生理学家发现，运动量达到比较大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当比较大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此比较大心率的 60% —— 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的比较好心率区间。