简单的方法就是做小腿拉伸。适合在家练习的小腿拉伸法就是扶着墙面，双腿与肩同宽，前腿膝盖和后腿保持在一条直线上，尽时拉伸后面小腿，如果能感觉到肌肉拉伸的酸通感就保持姿势30秒，然后再换另一条腿练习，每天练习半个小时左右，坚持一个月就会有效果。

跳绳具有全身减肥的效果，重点说一下，跳绳对瘦小腿也很有效。每次跳完绳之后，哪里疼，相信很多喜欢跳绳的朋友有感觉，那就是是小腿酸疼。跳绳主要是可以锻炼小腿的肌肉。

通过拉伸小腿韧带来减小腿的赘肉。可以通过台阶，把一条腿跨在上面，另一条腿放在下面拉伸。也可以通过自己站直身体把手往下撑，这不仅有利于拉伸腿部的韧带，还能练习腰部的力量。这种方法体育课老师都讲过哦。

然后通过练习瑜伽也能有效的瘦小腿。关于瑜伽很多人都了解，它主要是一个拉伸全身韧带的运动，并且有舒展筋骨的作用。

每天对小腿进行按摩，也能有效的瘦小腿。按摩的好处就是加速血液循环，消除多余水份，软化小腿的肌肉。如果能在每天洗澡后坚持按摩半个小时左右，效果更佳。

抽脂瘦小腿，但不建议大家去做。对于一些人来说以上的运动你只是三天打鱼两天晒网，想要瘦小腿基本不可能，什么运动都需要坚持，持之以恒才会有效果。如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了。但这种抽脂减小腿有点得不偿失，而且有相应的后遗症，并不适合所有人做。只适合腿部脂肪厚的人。希望大家三思而行。比较好的方法还是通过运动减肥靠谱。

腿部脂肪堆积过多，腿部就会长出小腿肚或大腿肚，对美要求比较高的女性可能无所接受这种现象。也有些人腿部上有硬邦邦的一块肉，完全击败了一个人的自信，瘦小腿的决心就这样被刺激到了，有效瘦小腿方式也是因人而异。

关于有效瘦小腿的方法每个人都会总结出一大堆，当然这些方法可能对极个别人会有效果，对有的人却不管用。推荐几个可以瘦小腿的动作：半蹲摆腿式，这个动作和蹲马步的姿势差不多，在练习的时候会感觉小腿有点酸这个时候可以稍稍加一点向内外摇摆的动作，加大小腿活动力度，每次持续五分钟，做十次左右，这个时候可以帮助小腿燃烧脂肪，让小腿的脂肪转为能量从而消耗掉。千万不要小看这个动作，只要坚持下去小腿的围度就可以减下来。

V字瘦腿法，身体平躺把腿部向上伸直，伸直的同时保持腿中并拢然后慢慢向左右两边分开，摆成一个V字型，在做这个动作时双腿要保持紧绷，动作过程要慢，重复做20次左右，以少到多的动作慢慢增加，注意在做这个动作时比较好每次可以至少坚持二十下，会明显感觉到腿部有酸疼感，长期坚持效果会很好。这个咨询运动对一些肌肉型的腿型可能效果会稍稍差点，需要增加运动量。

任何减肥计划都离不开饮食调理以及运动锻炼，只有二者结合才能更好消耗身体能量，燃烧脂肪。关于有效瘦小腿的方法就给大家介绍这些，平时在洗澡的时候也可以利用洗澡专用盐对小腿肚进行按摩，也可以促进腿部血液循环，促进排毒，帮助小腿减少脂肪堆积。平时多对小腿肚进行按摩，按压，都有瘦腿的作用。

瘦小腿的话主要是采取运动方式：局部可以每天按摩小腿、进行拉伸运动、经常慢跑、踢毽子等运动有利于瘦小腿，但是 腿部的肌肉是全身难瘦下去的地方，也是容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿是一个长期坚持不懈努力的过程。

好看的腿型是大部分爱美女性都想要的，但有很多人小腿比较存在，会显得自己整体形象都不太好看，好在现在的整形技术比较先进，可以通过小腿吸脂术来进行改善，小腿吸脂是一种比较好的瘦小腿方式，手术流程是很简单的，并且手术后见效快，也不会出现反弹的现象。

小腿吸脂的效果：

1、很精确：小腿吸脂可以准确的去除腿上的脂肪，同时在吸取腿脂肪的时候吸脂医生可以避开腿部的一些神经，是一种比较好的瘦腿方式。

2、隐形塑形：小腿吸脂手术是不需要开刀的，所以吸脂后的伤口是很小的，只有针眼那么大，所以是不会留下太明显的痕迹。

3、过程简单：小腿吸脂手术流程是比较短的，因为只是通过专业的器械把腿部的脂肪吸出，就可以达到瘦腿的效果。

4、恢复的快：小腿吸脂手术创口是很小的，所以在手术后恢复起来也是比较快的，一般在手术后1——3个月就可以恢复正常。

5、安全：小腿吸脂手术现在以及比较成熟了，并且成功手术比较多，在做吸脂手术的时候专业的吸脂医师会避开腿部的一些血管，所以出血是比较少的，所以是很安全的。

上面是对于小腿吸脂的相关介绍，小腿吸脂后的效果是很好的。但是人们的小腿情况都是不一样的，在进行瘦小腿的时候用的方式也是不同的，为了在手术后取得一个满意的结果，那么受术者要找技术高超的医生来进行瘦小腿手术。这种医生一般都做过很多的成功手术，可以保障手术后的效果以及安全。在手术前大家也是需要和医生做好沟通的，在手术当天要注意小腿部位的卫生。