1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
瘦肚子的快方法方法:
1.晚餐要少吃而且要吃得清淡,如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。饭后两小时可以喝点酸牛奶帮助消化。
2.站立扭腰可以减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果看电视,在广告的空当,可起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下,每天都坚持。
3扶墙弓步瑜伽瘦肚子,作用是塑造完美的腹部曲线,靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10至15秒后回到原位,换边重复相同动作。
瘦肚子的快方法方法:
1.晚餐要少吃而且要吃得清淡,如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。饭后两小时可以喝点酸牛奶帮助消化。
2.站立扭腰可以减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果看电视,在广告的空当,可起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下,每天都坚持。
3扶墙弓步瑜伽瘦肚子,作用是塑造完美的腹部曲线,靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10至15秒后回到原位,换边重复相同动作。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-11 16:39一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。平时晚餐要少吃,不要吃太多富含脂肪的食物,运动以后对肚子做按摩,这样效果会更好,可以让肚子快速的瘦下来。
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。平时晚餐要少吃,不要吃太多富含脂肪的食物,运动以后对肚子做按摩,这样效果会更好,可以让肚子快速的瘦下来。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-11 12:59单腿抬臀:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
下蹲跳起:首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
以上动作不仅简单而且还实用,坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来,小仙女们为了遇见更美好的自己,加油吧!
单腿抬臀:放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
下蹲跳起:首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
以上动作不仅简单而且还实用,坚持一个效果立竿见影。或者参照公众《竹竿侠》里边的法子也能瘦下来,小仙女们为了遇见更美好的自己,加油吧!
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-11 09:06要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪
走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
做好这三点肚子可以有明显的改变,挺着一个大肚子真的是非常不舒服的,给别人的第一印象也不好,我是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的,还是很不错的为了漂亮,加油!!!
要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,比较好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪
走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
做好这三点肚子可以有明显的改变,挺着一个大肚子真的是非常不舒服的,给别人的第一印象也不好,我是看了『闪电仙女』公众里的经验这才找对法子的,还是很不错的为了漂亮,加油!!!
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-11 08:55