下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

怎样瘦大腿内侧的赘肉?只要抖一抖就能摆脱粗腿

【注意：动作前必知事项】

打击大腿内侧赘肉前要先把事前姿势看完喔~免得做动作完后伤到身体。

TIPS 1>>将腿放在另一只腿的膝盖前

首先将身体侧躺在平坦的地面，将腿部到肩膀呈现平行的状态，接着其中一只腿放在另一只腿的膝盖前

TIPS 2>>使用腹部的力量提起身子

使用腹部的力量，将身体提起来(不用特别做出抬头挺胸的动作，就是将力量和注意力集中在腹部就对了)

【打击大腿内侧赘肉】

做好预备动作之后～就可以用大腿内侧的力量上下抬起平躺的那只腿，上下抬起的速度可以快一些，大约持续一分钟，就可以罗(不要忘了换脚!)

祝大家从此坐着的时候，大腿内侧空隙很大喔!

其实大腿粗的情况对于优美的线条是有很大影响的，不但是这样还会影响到人们的心情，所以说整天想着瘦大腿的方法，当然有些人想要把大腿内侧的肥肉减下去，这样就不会在走路的时候两条大腿产生摩擦了，那么大腿内侧的软肉怎么减呢？

大腿内侧的软肉怎么减？

想要把大腿内侧的软肉减下去的话，可以做抬腿的运动，再做力量训练的时候，利用健身球作为一个基本的训练，可以一点点难度的增加上去，由于腿部在用力的时候是需要保持球体不动的，因此这个动作终会造成训练到更多的肌肉群，这个训练不但会使大腿部得到锻炼，特别是对于大腿内侧的软肉，在地上侧卧好，两只手交叉放到身前，如果感觉不舒适的话，可以弯曲下侧手肘并且把头在手上轻轻的靠着，两只脚之间放个大号的健身球并且借用臀部力量向上慢慢的推，再让球慢速回到原始的位置，重复这样的过程并做三组，每组是十五次。

除了抬腿运动以外也是可以做普拉提侧抬腿的，这个训练有可能会使大家想到八十年代的一个健身视频，不过这几十年来一直都是普拉提重要的一个动作，由于这个动作对于膝盖是有一定要求的，也就是绷直的要求，所以说可以使大腿内肉的软肉得到有效的锻炼，这个动作虽然很简单，也没有太大的幅度，但是却有着很好的瘦腿效果。

生活中有些女性由于大腿内侧赘肉较多，走起路来也有些不雅观，所以这些女性便想要知道如何瘦大腿内侧赘肉。其实大腿内侧赘肉通过吸脂手术可以达到很好的瘦腿效果，并且手术是通过专业器械均匀的吸走大腿脂肪，所以术后的肌肤也几乎不会有凹凸不平的现象。

吸脂手术是整形技术中比较常见的的一种瘦身方法，其手术过程是利用负压的原理来将身体多余的脂肪用特殊设备吸出来，然后以达到瘦腿的目的。

吸脂瘦腿效果：

1、效果显著：术后的吸脂效果比较明显，而且通过该项手术瘦腿效果也基本上不会有反弹情况的发生。

2、手术过程简单：该项手术过程操作简单，所以在进行吸脂手术中所需要的时间也会短一些。

3、紧致肌肤：吸脂手术可以增强人体自身的胶原蛋白合成能力，所以吸脂后的肌肤会变得更加真实自然并富有弹性。

4、安全：一般来说吸脂手术比较成熟，所以在进行吸脂手术的时候会自动避开身体比较重要的部位，这样的话可以令受术者在术中得到不少的保障。

5、创伤小：吸脂手术一般采用的是一种无创微痛手术技术，所以手术的伤口基本上只有针眼般大小，因此在手术后基本是不会有疤痕留下，而且因为手术的伤口比较小，所以恢复起来也是比较快的。

从上可以看出吸脂手术可以很好的吸走女性大腿内侧多余赘肉，令其变得纤细，所以有效保障瘦腿效果，大家尽量选择那些对吸脂手术比较擅长的专业医生来开展手术，并在术前确保自身处于一个健康的身体状况，以确保手术可以安全有效的完成。