你好！减肥比较好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥比较好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持

模拟跳绳，双手像在抓着一个跳绳一样，跳起来。滑冰，是进阶动作，将单腿迈出静止，对侧连续做，做时需保证身体稳定。侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致，起身时吐气。摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，在将大腿抬到与髋部同宽的同时加入摆臂的动作。

减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然对身体不好，或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

2、做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3——4组。

3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

4、空中蹬自行车法。

5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构，多吃清淡食物：饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，饭后45分钟至60分钟，快步走半小时左右，坚持下来，效果很好的。

6、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果

有一些人平日运动量非常的少，而且摄取的热量又远远高于日常所消耗的热量，所以慢慢的就造成了身体的肥胖。其实我们都知道身材一旦肥胖的话，明显的地方当属大腿了，因为大腿是一个非常容易堆积脂肪的地方，甚至有一些人其它地方瘦瘦的，但是大腿也是依旧有着不少的赘肉。由此可见，瘦大腿是所有的人都应该关心的话题，那么如何瘦大腿上的肉呢？其实生活中进行瘦大腿的方式是比较多的，比如说可以通过运动来进行大腿的减肥，还有一些就是直接采用吸脂手术来达到瘦大腿的目的，当然，不同个体适合的方式是不同的。

抬起你的脚跟。想要强健大腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

90度倒立腿部。我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。