半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常、抬腿仰卧起坐 ，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

腰部

用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

想要减肥的比较好方案是控制饮食和加强运动。饮食上，吃饭七分饱，晚餐少吃，减少油腻食物的摄入，以水果蔬菜为主，针对减掉腰上和腿上的肉，主要和你的日常习惯有关，建议饭后站立半小时，可做游泳、快走等全身有氧运动，也可针对性做仰卧起坐、甩腿动作等，配合针灸治疗效果更好。

减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动

少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左

脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一

下为一组，每天做30个。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲

到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动

作要慢。每组做15个，每天做3——4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15

个，每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

你好，你这个体重也不是特别的胖，对于腰部减肥了，你通常可以转呼啦圈或者做平板撑来有效的减肥，每次转呼啦圈时间要超过20分钟，腿粗可以采用蹬腿的方式。