其实想瘦腿和肚子，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。我国肥胖的人群越来越多，而各种减肥的方法更是层出不穷，不过整体而言，吸脂塑身是目前为有效的减肥瘦身的方法。国内外医学名医经过大量科学实验认证，成人脂肪细胞的数量是恒定的，与生俱来的。现在我们的吸脂吸出的量能达到相应部位正常脂肪量的50%-80%，腰部吸脂所吸出的部分永远不会再长了。因为采用外科方式去除部分脂肪组织并不改变机体的能量代谢平衡，代谢效率不增高，因而不会发生脂肪组织的再生，也就是说一般做完腰部吸脂后是不会反弹。

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%-80%,而且是保持这个频率30分钟.但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10-15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.瘦腰使用时机：饭后2小时以后。双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。瘦小腹使用时机：饭后一小时到两小时之间。

1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!后，恩，也可以试试牛奶减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。

你好，根据描述的情况分析还是减肥吧，很累的，长期的检查，不然会反弹的

有了苗条的身材可以让人变得更有自信、有魅力，可是生活中有一些人因为经常饮食不注意的原因而导致腰部和腿部长得比较粗，这会让人的整体形象受到很大的影响，对于这些问题有人就会想办法来改善。现在的技术比较发达，可以采用吸脂的手术方法来瘦身，效果是比较显著的，而且很精确，手术的创口比较小，不易留下疤痕，恢复的时间也很快，可以持久保持，是很好的瘦身塑形方法。

吸脂减肥的优点：

1、定位精确：吸脂手术是用先进的设备将人体的情况相结合，然后再用专用仪器来将脂肪溶掉并且吸出去，是一种很好的瘦腰腹部方式。

2、隐形瘦身：吸脂是通过小切口，损伤性很小，因此就诊人士可以不用担心留下疤痕的情况发生。

3、见效快：吸脂术伤口很小，是用专业的设备将脂肪吸出，在手术后见效也是很快的。

4、恢复快：吸脂手术是不用开刀的，所以对人们的身体伤害性也是很小的，在手术后恢复的时间也会比较快一些。

5、不易反弹：因为吸脂是将局部的脂肪吸出，因此在手术后也不易出现反弹的现象。

吸脂瘦腰瘦腿的效果是很显著的，可以将人体型得到很好的改善，变得更加的苗条。但是做此手术要选择资质高的机构去做，那里有着专业的医生来为求美者做手术，吸脂的仪器很先进，医生做出更好的整形效果。手术之后的护理也是不能忽视的，手术部位要保持干燥，避免去沾水，可以口服抗生素，要穿塑身衣或者是弹力裤1——3个月，饮食也要合理的调节。