瘦腰可以做仰卧起坐，首先双脚勾住床尾，身体平躺以腹部力量为中心，做20个，每次做3组。也可以平躺，身体保持平衡。再用腹部的力量抬起上身与地面成45度角，在这个角度上停留五秒钟，然后落下，重复此动作3组，每组15次。可以很好的锻炼腰部的力量，并起到瘦腰的作用。瘦大腿可以平躺，做蹬自行车的动作，每次做10分钟。

减肥可不是一朝一夕能够搞定的事情，想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的

个人认为，运动是比较好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等

如果想要减掉腰部和腿部的肉，主要还是应该多加锻炼，平时可以坚持跑步30分钟，而且要注意及时的进行局部的按摩，平时跑完步可以多做一些高抬腿的练习。另外在饮食上面也要特别的注意，尤其可以多吃一些水果蔬菜，保持膳食的平衡。

1、吹气球

想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。

2、喝醋

市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！

3、婴儿食品减肥法

婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果你忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

4、消化饼减肥

早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！

5、稀饭减肥

不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。