大腿肉松弛怎么瘦?瘦大腿内侧的快方法

夏天不敢穿短裤露腿，冬天不敢穿厚裤子，紧身的穿了显胖，宽松的穿了也能变修身，腿粗的痛说出来谁懂?

看到满大街的性感美腿，说不羡慕是假的!但是天生腿细的MM真的是少数，而瘦腿又是评价好身材的重要标准，究竟怎么瘦大腿赘肉快有效呢?

大腿内侧的肥肉，是不少女生的想赶走，但又难赶走的敌人。与其抱怨粗腿，不如直接做运动，等自己堂堂正正拥有一双无肥肉，只有肌肉的美腿吧!

宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦!

侧抬腿

如下图打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。

抬腿

跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组。记得两边都要做喔!

屈膝拱桥

平躺在地上，与平日做拱桥的姿势一样，脚掌支撑地面，然后双膝张开再合起来，重覆20次为一组，共做3组。

你好，这种情况需要考虑通过长期的坚持锻炼才可以改变，只有松弛的情况一般可以做瑜伽运动健身操。

指导意见：

除此之外也可以考虑做一些骑自行车的运动或者模拟骑自行车的运动，比如在睡觉之前都可以自己在床上坐着，坚持时间比较好在二三十分钟。长期坚持这些运动就会慢慢好转。

你好，如果大腿比较粗那主要是皮下脂肪比较多，腿部肌肉比较松弛，说明平时缺乏锻炼。要想腿部肌肉紧致，你可以去健身房，可以去慢跑，游泳，骑自行车等各种有氧运动都可以。

拥有一双细长、紧实的美腿，是很多人的目标，但实际上真正拥有这种腿的人还是很少的，尤其是有不少人，大腿部的肉还比较松弛，这样是很影响腿部的美感的。其实，只要想办法，大腿肉松弛这种问题都是有办法解决的，下面就为大家介绍三种可以让肉比较松弛的大腿变得更瘦的三种方法。

1.叩打臀部：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

2.分腿下蹲：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

3.侧腿绕圈：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

可以发现，以上方法并不难，大家在日常生活中，只要抽出一些时间来做这些练习就可以了。但是，需要有坚持的精神，如果三天打鱼两天晒网的话，那是很难取得良好的效果的。唯有持之以恒，才能够让自己拥有令人艳羡的大长腿!