每天按摩小腿30分钟。 效果

1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。

2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。

3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。

4、洗澡后10分钟内按摩效果比较好。此时小腿血液循环比较好，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。

1、上楼梯的时候 抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候 将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候 坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯 散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

核心提示：拥有一个完美的身材是所有女性朋友都梦寐以求的，但是在现实生活中却往往不如人愿，别说人们的身体与饮食是分不开的，何况还有很多人是非常贪吃，一味的这样下去不出现肥胖的身材才怪，那么大腿粗怎么减既简单又快呢？

拥有一个完美的身材是所有女性朋友都梦寐以求的，但是在现实生活中却往往不如人愿，别说人们的身体与饮食是分不开的，何况还有很多人是非常贪吃，一味的这样下去不出现肥胖的身材才怪，那么大腿粗怎么减既简单又快呢?

大腿粗怎么减既简单又快

面对大腿粗的情况想要减下去的话，有效并且还简单的方法则是健身运动了，如骑自行车、行走、爬楼梯或者是越野滑雪等，每次健身运动锻炼的时间达到三十分钟，而一个星期的时间里面至少要进行三至五次，还要坚持中等以下的一些中等强度的运动锻炼，比较大的锻炼强度可达到百分之六十，这样可以使身体里面更多的脂肪得到有效的消耗。

游泳这项运动是可以把臀部与腿部的脂肪有效的减下去的，专家们对此也认为，如果想要在游泳池里面使双腿得到锻炼的话，可以在浅水一端开始跑步，或者是穿上救生衣在深水一端做跑步这个动作，而两条腿在水的阻力之下就会费比较大的力气，不会像是在地面上一样，是需要承受一个比较大的震荡的。

另外在饮食方面也是需要做出一定调整的，苹果是我们非常熟悉的一种水果，我们都说一天一个苹果，疾病与医生都会远离我，苹果是可以使人们身体摄入热量的总量有所减少，不足的部分则是需要身体里面积蓄热量的供给，也就是身体里面积蓄了脂肪，多余的脂肪在消耗掉之后自然就会瘦下去了。

大腿粗怎么减既简单又快呢?其实整天坐着上班的人基本上都出现了大腿粗的情况，一天下来没有什么运动，下半身的血液循环就会有影响，脂肪也会出现堆积的情况，当然也是可以通过运动加饮食的方法使大腿瘦下去的，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

分析： 现在减肥方法很多，选择合适的减肥方法是关键。建议合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

建议：到大医院治疗瘦小腿，建议你平时要少吃点热量高的食物和甜食。多吃点海带，苦瓜，冬瓜，苹果等含纤维素高的食物。另外，运动上可以多做点瑜伽，游泳之类的运动，或是在专业健身教练的指导下进行改善。

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。