首先是跑步。然后是跑步完记得拉伸腿部的。同时是记得注意好饮食的。

指导意见：

记得不要熬夜的。同时是辛辣，油腻，甜食，面食都不要吃的。同时是记得一天跑步少两个小时的。

大腿内侧肉多是什么原因

一般来说女性的生理特征就注定了女生更容易发胖一些，另外女性的腿部也是脂肪容易堆积的部位，而大腿内侧的肉总是松松软软的十分影响美观。

经常做着，不运动，走路跑步太少了。吃零食吃的太多了腿也会变粗的，一般饭量太大腰部和肚子会比较粗，吃零食或甜品多了腿就会变粗想要瘦腿就要去运动，运动时也要注意，运动后要适当的按摩放松腿部，不然很容易练成肌肉的，想减就更难了。

大腿内侧所负责的脏腑是肝经，我们常说肝胆互为表里，肝脏具有调理人的情志，七情会伤肝，导致肝失疏泄的作用，体内的毒素会因此排不出去，导致大腿内侧肥胖问题的出现。针对大腿内侧的肥胖问题，需要调理个人的情志，保持心情平和愉快，达到疏肝理气的功效;另外坚持在晚上11点前入睡，助养肝血;也建议每天坚持敲打肝经300下，达到祛除淤堵，疏通经络的作用，长期坚持下去你就会发现自己的大腿内侧肥胖问题不知道从什么时候开始就变得不那么明显了。

大腿内侧肉多怎么减

躺平地上坐骑自行车的动作

我们可以选择在柔软的床上或者是瑜伽垫上做这个动作，但是一定不要直接身体接触冰凉的地面，否则会引发关节炎等骨骼问题。这组动作也是非常简单，首先双手抱头，腰部和平面平行，双腿抬起并且做踏自行车的动作，反复踏100次，100次为一组，每天可以分成3组训练。坚持下来会发现腿型变得比以前要好看许多。

骑自行车达到瘦腿效果

有条件的还是比较好真的买辆自行车，不是普通的脚踏车，而是山地自行车，这样有规律的从低强度慢慢增加公里数，并且和志同道合的人一起骑行，不仅会收获快乐，而且对瘦腿的效果也是更佳。不少人开始骑车的时候，晚上会出现腿脚酸痛是正常的，可以适当的按摩揉捏一下促进血液循环，否则一不小心瘦了大腿，壮了小腿的肌肉就不好了。

每天3组高抬腿让你远离小粗腿

如果不喜欢跑步的朋友可以在家原地做高抬腿动作，别小看这项运动，其实高抬腿是累的跑步方式，但是正因为强度大，也能完全锻炼自己的腿部，让腿型变好看，腿上的赘肉也会慢慢减掉。做这组动作的时候需要注意，大腿抬起来的时候，一定是和地面平行才是正确的动作。每组要做150次，每天也要做3组效果才更加明显。

每天做300个蛙跳效果佳

瘦腿还要一项运动就是下蹲运动，但是做蛙跳的效果会更加明显。蛙跳相信大家都会，就是双手背在身后，然后蹲下来，再利用脚部和腿部力量，往前跳跃。蛙跳不仅可以瘦胯还能够对脊柱有保护作用，所以腰不好的人群可以尝试做一下这项运动。

饭后30分钟内不要坐着

前面我们已经说到过，大部分腿粗的人群，都有一个共同的诟病，那就是一吃完东西就坐着或者躺着，这样食物的卡路里完全无法分解，都堆积到了身下，慢慢的大屁股和大象腿这类烦人的问题就都出来了。所以建议饭后十分钟内不要坐下来，站着也有利于消化。饭后15分钟左右我们可以选择散步，这样也更有利用肠胃的消化。但是注意饭后一定不要剧烈运动。

导致大腿变粗的坏习惯

1、在椅子上一坐就是一整天

2、三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下

3、很少起身去上厕所

4、双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差

5、常常翘脚，阻碍血液循环

6、站一整天没有按摩小腿

7、站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八

8、不做运动、不爱走路

9、爱喝饮料、爱吃味道重的食物

大腿部位脂肪堆积会出现肉较多，这种情况一般体质肥胖引起的，可以减肥治疗，经常锻炼，经常运动促进脂肪代谢，可以减轻症状的。

意见建议：平时适当控制饮食量，经常运动促进脂肪代谢，一般可以减肥的，多吃蔬菜水果，只要脂肪消耗了可以减轻上述症状。