你好，要是想进行减肥，建议要每天坚持运动，加上每天合理的进行饮食的控制，可以达到减肥的功效。要是想瘦腿建议每天可以进行游泳、跳绳、做平板支撑等各种运动，会有利于减掉腿部的脂肪。

这里有一些方法：

侧抬腿

躺在你的一边，像图片里一样的姿势。把你的左/右腿慢慢地往上抬，往下放。这个动作是针对大腿内侧。

另外版本侧抬腿

像一只小狗一样双手，膝盖贴地支撑着身体。把一只腿伸直，另外一只腿不动。把那只抬起来的腿慢慢地上升，下落。跟着图片上一样做。这个是针对大腿外侧和内侧。

后抬腿

这个动作像上一个动作一样，只不过这个不是在侧面，而是在后面。把一只腿伸直，在后面慢慢下降。这个是针对大腿前侧，后侧，还有内侧。

按摩法

就像在图片里面一样，先拉伸一下整条腿，然后从下面一直慢慢揉到上面。如果感觉到痛，那就做错了。要轻轻地揉。然后就要两只手一起往左右边揉。后就要轻轻地拍打你的腿。这个也不能感觉到痛，不能太使劲，否则腿会越来越粗。听到啪啪的声音就可以了。

每天都做这些，过了一个星期就可以见到明显的效果。希望能采纳，支持，而且能对你有帮助

减大腿的简单有效的方法.

1.运动时间的比较好时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间.

2.运动的比较好方式选择是瑜珈,慢跑和上楼梯,更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等,但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要.

3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子.

4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭,不要相信有什么方法能单纯让你的大腿,腹部,臀部,上臂,或是脸瘦下来.在此我再强调一遍,瘦是全身的瘦,而且是先瘦两头,再瘦身体的中段.但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来,带动周边的脂肪优先供热,之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小.但对于女性来说,只要细下来就好,无所谓什么肌肉围度,所以就ok了

5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事.怎样的饮食构成决定一个人的基本体态.

方法/步骤

控制饮食：

每天吃饭就按时按点吃，切记不能饱一顿饥一顿，然后晚上的晚餐少吃点，因为晚上要休息，吃完晚餐后就基本躺在床上休息了，所以大腿是不运动的，所以控制饮食并减少晚餐的量是减大腿的基础。如果其他方法做的再好，不控制饮食也无济于事。

做运动法：

在电脑面前不要长时间坐着，如果有条件可以站起来走几步，然后靠着墙壁，双手掌打开，放在自己的大腿下册，做蹲下站立运动，这样有利于腿部肌肉活动，容易让细胞组织快速流动，做5到10次即可。

快速走路：

不管在什么时间，只要不影响周围人工作，那走路的速度就提起来。放快脚步。（注意：这里的放快脚步不是跑步而是快步走。

切记不要食用任何中西药的减肥药品。对细胞组织有害，这样虽然快速达到瘦腿的可能，但会影响我们的身体健康，其实没有秘诀，只要用提供的方法去坚持，就可以轻松瘦下大腿。