第一,运动,采取正确的有氧运动方式,躺在床上,双腿向上,腾空做蹬自行车的方法就很不错,分6组,每组7个的方法,每天坚持运动,后还要做好放松的措施,方送好了,双腿才不会张肌肉,长了肌肉就更难减了。
第二,生活中注意,不要久坐,坐了一定的时间,就起来走走,活动活动,让腿部血液循环循环,坐姿也要正确,不可弯腰驼背的全部坐在凳子上,应该直立的屁股坐板凳的三分之一,这样慢慢的久而久之也可以瘦大腿根部。
第三,就是配合饮食了,多吃瘦腿的东西,比如说芹菜,香蕉等。
第一,运动,采取正确的有氧运动方式,躺在床上,双腿向上,腾空做蹬自行车的方法就很不错,分6组,每组7个的方法,每天坚持运动,后还要做好放松的措施,方送好了,双腿才不会张肌肉,长了肌肉就更难减了。
第二,生活中注意,不要久坐,坐了一定的时间,就起来走走,活动活动,让腿部血液循环循环,坐姿也要正确,不可弯腰驼背的全部坐在凳子上,应该直立的屁股坐板凳的三分之一,这样慢慢的久而久之也可以瘦大腿根部。
第三,就是配合饮食了,多吃瘦腿的东西,比如说芹菜,香蕉等。
第一,运动,采取正确的有氧运动方式,躺在床上,双腿向上,腾空做蹬自行车的方法就很不错,分6组,每组7个的方法,每天坚持运动,后还要做好放松的措施,方送好了,双腿才不会张肌肉,长了肌肉就更难减了。
第二,生活中注意,不要久坐,坐了一定的时间,就起来走走,活动活动,让腿部血液循环循环,坐姿也要正确,不可弯腰驼背的全部坐在凳子上,应该直立的屁股坐板凳的三分之一,这样慢慢的久而久之也可以瘦大腿根部。
第三,就是配合饮食了,多吃瘦腿的东西,比如说芹菜,香蕉等。
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-02 16:48大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
指导意见:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你比较好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,比较好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
指导意见:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你比较好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,比较好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-02 14:28你好,根据你身体出现了体内肥胖的临床情况,考虑是饮食或多消耗减少,等有关引起的体内脂肪堆积表现,建议通过饮食控制增加体育锻炼,配合健脾消食等方法进行综合性调理和治疗。
你好,根据你身体出现了体内肥胖的临床情况,考虑是饮食或多消耗减少,等有关引起的体内脂肪堆积表现,建议通过饮食控制增加体育锻炼,配合健脾消食等方法进行综合性调理和治疗。
简单易行的瘦腿方式中,可以试试骑自行车,通过有氧运动可以提高肌肉的携氧量,让大腿的肌肉更结实,同时减去大腿根部脂肪。还可以试试爬楼梯的方式,对于高楼上班的女孩来说,这种方式还是适合的,楼梯一步一步的爬,可以锻炼腿部肌肉,同时促进血液和淋巴循环,同时促进脂肪燃烧。如果不希望肌肉变的壮实,同时又想要将腿部脂肪减掉,可以通过腿部吸脂的方式进行改善。
简单易行的瘦腿方式中,可以试试骑自行车,通过有氧运动可以提高肌肉的携氧量,让大腿的肌肉更结实,同时减去大腿根部脂肪。还可以试试爬楼梯的方式,对于高楼上班的女孩来说,这种方式还是适合的,楼梯一步一步的爬,可以锻炼腿部肌肉,同时促进血液和淋巴循环,同时促进脂肪燃烧。如果不希望肌肉变的壮实,同时又想要将腿部脂肪减掉,可以通过腿部吸脂的方式进行改善。