减肚子上和腿上的赘肉的方法有些几点，每天早饭要吃，午饭不要吃主食，晚饭用水果和蔬菜代替，然后再去锻炼，散步，跑步，增强体育锻炼，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈。练习瑜伽，学习瑜伽可以减肥美体，但是跟辟谷一样，需要学习，如果不学习自己很难办到，练习瑜伽也有一定难度。每天注意饮食，比较好做到素食，午后不食，不要吃高温度，高糖分，高脂肪的食物，例如油条，方便面，甘蔗等。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走,骑自行车,越野滑雪,爬楼梯.

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.

游泳也是一项全身性增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走.

你好，减肥是一个慢性长期的过程，建议控制饮食的量，每天坚持慢跑，仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款，减肥对身体有不良影响。不要操之过急。

你好，运动是比较好的减肥方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。

指导意见：

另外一个方法就是买瘦身袜和收腹带试试，全物理作用，没有药物成份，减肥重要的就是做到坚持两个字。