你好,根据你所描述的挺好的,瘦大腿和肚子,首先要进行锻炼,但是,如果跑步可能会引起肌肉的发达。所以建议应该每天早晚竞走,半小时前空蹬单车式运动,半小时,在饮食上避免油炸膨化食品,以清淡为主,多吃新鲜蔬菜水果
你好,根据你所描述的挺好的,瘦大腿和肚子,首先要进行锻炼,但是,如果跑步可能会引起肌肉的发达。所以建议应该每天早晚竞走,半小时前空蹬单车式运动,半小时,在饮食上避免油炸膨化食品,以清淡为主,多吃新鲜蔬菜水果
你好,根据你所描述的挺好的,瘦大腿和肚子,首先要进行锻炼,但是,如果跑步可能会引起肌肉的发达。所以建议应该每天早晚竞走,半小时前空蹬单车式运动,半小时,在饮食上避免油炸膨化食品,以清淡为主,多吃新鲜蔬菜水果
瘦大腿动作
1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀动作
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
瘦大腿动作
1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀动作
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 13:09减掉臀部和大腿上的肉:
臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一:对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。 TIPS: 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。
动作二:屈膝抬腿 侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。 双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈 与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。 TIPS: 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。
动作四:坐姿提臀 开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。 做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。 TIPS: 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”
大腿篇,这套动作不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一: 预备姿势,首先身体平躺在地上,然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑,而双脚则曲起。 将臀部升起,与背部成一水平线,然后靠小腿的力量将身体向后推,直至身体近乎伸直,再向前推回去,期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set,共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急,需慢慢地移动,才能达至比较好的作用。
动作二: 预备姿势,把瑜珈垫的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线,然后拉伸至比较大角度,将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压,拉伸小腿肌肉。在比较大角度的位置停留约3秒,然后双腿慢慢回到中间点,再交换方向进行。前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候,要保持笔直,不可弯曲。
动作三: 承接上一个动作,基本姿势维持,但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸,但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲,另一条腿保持笔直下落,脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时,双腿不要同时弯曲,否则会失去绷紧度,影响成效。
减掉臀部和大腿上的肉:
臀部篇,这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一:对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。 TIPS: 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿。
动作二:屈膝抬腿 侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。 双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈 与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。 TIPS: 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。
动作四:坐姿提臀 开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。 膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。 做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。 TIPS: 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”
大腿篇,这套动作不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。
动作一: 预备姿势,首先身体平躺在地上,然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方。双手放在后脑,而双脚则曲起。 将臀部升起,与背部成一水平线,然后靠小腿的力量将身体向后推,直至身体近乎伸直,再向前推回去,期间腹部会感到轻微的颤抖。整个动作前后为1 set,共重覆4次。 注意事项: 整套动作不宜过急,需慢慢地移动,才能达至比较好的作用。
动作二: 预备姿势,把瑜珈垫的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然后身体向后平躺。把双腿慢慢举起成一直线,然后拉伸至比较大角度,将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压,拉伸小腿肌肉。在比较大角度的位置停留约3秒,然后双腿慢慢回到中间点,再交换方向进行。前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候,要保持笔直,不可弯曲。
动作三: 承接上一个动作,基本姿势维持,但加入少许变化。双腿同样是前后拉伸,但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲,另一条腿保持笔直下落,脚尖同时指向前方。 前后来回为1 set,共重覆10次。 注意事项: 在中间点交替时,双腿不要同时弯曲,否则会失去绷紧度,影响成效。
马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-02 09:35大腿和臀部的缩小,主要是大腿和臀部的脂肪堆积所造成的肥胖。目前瘦大腿和臀部的主要方式还是抽脂为主,抽脂的方法有三种,一种是传统的负压吸脂,还有现在的水动力吸脂,现在更先进的是3D、4D的激光环形吸脂,每一种吸脂方法都能达到瘦大腿和臀部的功效,但是传统的吸脂方式会肿胀出血,修复要长,出血会多;水动力抽脂损伤相对要小,出血会少;但是目前先进的一种方式叫4D的光纤激光吸脂,出血少,吸脂效果很好,而且对皮肤有收紧的作用,恢复也非常快,一般大腿和臀部吸脂,可能一周几乎恢复,所以现在常见的、先进是激光溶脂吸脂。
大腿和臀部的缩小,主要是大腿和臀部的脂肪堆积所造成的肥胖。目前瘦大腿和臀部的主要方式还是抽脂为主,抽脂的方法有三种,一种是传统的负压吸脂,还有现在的水动力吸脂,现在更先进的是3D、4D的激光环形吸脂,每一种吸脂方法都能达到瘦大腿和臀部的功效,但是传统的吸脂方式会肿胀出血,修复要长,出血会多;水动力抽脂损伤相对要小,出血会少;但是目前先进的一种方式叫4D的光纤激光吸脂,出血少,吸脂效果很好,而且对皮肤有收紧的作用,恢复也非常快,一般大腿和臀部吸脂,可能一周几乎恢复,所以现在常见的、先进是激光溶脂吸脂。