一、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

二、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

三、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

四、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼

吸脂瘦大腿的效果是比较明显自然的，而且在吸取大腿肥肉的时候，不会有明显的疼痛，不容易有出血的现象。而且此项目的安全性相对其他手术来说是高一些的。在完成手术的一个礼拜左右，大概就可以看到不错的效果，不过在恢复的期间还需要配合个人的护理工作。

首先需要大家在吸脂瘦大腿以后注意饮食，不能够暴饮暴食，也不要吃一些含有脂肪高的食品，这些食品容易造成手术后出现反弹的现象，另外需要注意的是再一周以内多休息，避免做一些过于激烈的动作，如果有晨跑的习惯需要停止1——3个月左右的时间。

吸脂手术虽然是目前比较先进的一项新技术，而且是项目的安全性相对来说高一些，但需要大家在进行这项手术的时候要去一家专业的美容机构，因为这样的机构可以在各方面都有一个好的保障，同时在手术之前需要对身体做一个检测，如果身体有心脏病，不建议大家做这项手术，在手术的当天需要保护好部位的清洁，不能够在腿部涂抹一些身体乳。

你这类属于下肢脂肪性肥胖，建议你可以选择锻炼下肢的运动，常见比如游泳，跳舞，骑单车，慢跑，瑜伽等。一天建议保持三十分钟运动时间，饮食方面建议采取低脂肪，高维生素，高膳食纤维饮食，比如五谷杂粮，蔬果，菌类，豆腐，三文鱼等可以作为膳食主要选择，同时持之以恒，减肥是需要较长时间，如果想比较快，可以考虑医院进行抽脂。

大腿的肥肉主要是皮下脂肪过多聚集所致，瘦大腿必须要解决脂肪增多的问题，所以瘦大腿比较好的方法就是局部皮下脂肪抽吸。皮下脂肪抽吸属于一种手术，首先在全麻或者局麻下进行，采用负压吸引的原理，将抽脂针插入皮下脂肪层，末端连着负压吸引管，让抽脂针在脂肪层反复抽吸，这样瘦大腿速度快，效果好，几乎是不会反弹的。当然瘦大腿还可以采用锻炼和控制饮食来改善，这需要长期的毅力坚持下去。