蹲坐

两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此

姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是

背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。

运动量:15 次为一组,3 组为宜。

抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。

如何减掉大象腿,扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

俯身下探

双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动

作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上。

单立保持

同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用

力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持

平衡。

运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组。

坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建

议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室基础的锻

炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量:40 次为一组,每天做5 组。

大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。

大腿吸脂术的优点：

1、精确定位：吸脂瘦大腿精准定位，高效聚焦脂肪堆积部位;

2、快速溶脂：脂肪分层溶化、匀速吸出，不损机体;

3、隐形瘦身：创口仅针眼般大小，术后痕;

4、恢复迅速：白书成吸脂瘦大腿创口小，肌肤快速恢复平滑紧致;

5、轻松不反弹：阻断脂肪细胞再生，反弹的可能性很小。

以上就是对“怎样减掉大腿肥肉”的相关解答。因为通过吸脂手术可以较快速的消除大腿部多余的脂肪，所以是很有效的一种瘦大腿的手术方法。通常情况下，正规的医疗机构设施设备都比较完善，而且医生的操作经验也相对丰富，因此无论是在术后的效果方面还是安全方面都能得到一定的保障。所以建议大家做大腿吸脂手术时要选择正规的专业机构。

腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。

动作一：登台阶

登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

纤瘦笔直的双腿是求美者都想拥有的，有了这样的双腿可以让人的自身魅力有很大的提升。但是有很多人大腿长得比较粗壮，这会让人的身材受到很大的影响，因此有人就会想办法来改善。现在可以采用吸脂的手术方法来瘦大腿，效果是很好的，而且手术的创口不大，会减少出现一些并发症，是很理想的瘦腿方法。

吸脂手术是整形技术中比较常见的的一种瘦身方法，其手术过程是将身体多余的脂肪用特殊设备吸出来， 然后以达到瘦腿的目的，做好术后护理则可以效果更好。

手术注意事项：

1、术后的伤口部位会出现水肿，这个时候就可以对腿部伤口部位进行冷敷工作，以使水肿可以更快消失。但在冷敷时的动作注意要轻一些，不要大力敷在局部，以免造成手术部位的损伤。

2、术后避免洗澡，以免伤口挨到水而发生感染现象。

3、术后不要进行比较剧烈或者是费力的活动，要多注意卧床休息，以免伤到手术部位。同时也要记得保持充分的睡眠时间，不要熬夜，以免影响伤口恢复。

4、在饮食上可以多吃一些含有丰富营养的食物，但要注意避免吃辛辣或者是海鲜一类的食物，以免对手术伤口造成不必要的影响。

吸脂瘦大腿的效果很好，而且安全性也比较高。但是为了效果能够呈现的更好，要选择一些比较可靠的机构去做，这样才会更加有保障。在手术之后还要做好相对应的护理工作，尽量减少沾水，更不能做剧烈的运动，避免出现一些不必要的安全隐患。