大腿外侧脂肪怎么减

一：空中剪刀脚

这个动作大家应该不陌生。躺平后，双腿向上伸直（越直越好），接着打开到你能打开的比较大角度，再合起来交叉（如图）这样的剪刀脚动作，会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉，且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉！一开一合为一组，共做15组。PS.动作越慢，效果越好喔。

二：侧身前后摆腿，并向后绕圈

这个动作就更容易了！（小编现在每天做。）侧身躺下后，腿伸直，在空中的那条腿前后大摆动约三次，接着停在后方将整个脚绕圈，可以感受到大腿内侧有够紧，且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢。共做15组！左右两边都要做喔。

三：侧身离地绕脚

这个动作跟上面的概念有点相似。只是上面那条腿需压着下面的腿？且下面的腿需打直，脚跟离开地板（见图）接着在空中绕脚，能有效锻炼到大腿内侧肌肉，让整个腿部线条更美！一样两条腿各做15组喔！

四：运动后别吃蛋白质

前面提过想要消除肌肉，就要减少蛋白质的摄取，尤其在运动后，这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类，例如生菜、白饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质；反之，想增加肌肉的人，则要吃蛋白质，淀粉少吃喔。

大腿外侧脂肪堆积的原因

大腿外侧肌肉发达，长期下来会导致我们腿的力量不均衡，而为什么会有大腿外侧肌肉的出现呢？

1.运动姿势不正确（包含走路，外八、内八、脚跟喜欢在地板上不抬起来）。

2.长期不运动后肌肉流失，还多养了脂肪。

3.坐着的时间过长，导致脂肪都堆积在整个下盘。

所以，如果要消除大腿外侧肌肉，我们要做的事情就是让整个腿的力量均衡，切记！只有脂肪才能减掉，肌肉不是肥肉，如果我们全心想减掉大腿外侧肌肉，其他地方的肌肉也会跟着被减掉。所以建议可以少用大腿外侧肌肉（意即强化大腿内侧肌肉），少去用它，就能有不错的减小效果！

瘦大腿的瑜伽体式：

1、右腿平放在前方，左腿后伸，右腿尽量与垫子平行，如果髋部比较紧张的密妞儿可以拿一个抱枕垫在下方，把两手放在身体的前侧，在吸气的时候慢慢伸展，把肩膀向下沉放松，在呼气的时候把两手稍向前移动，保持5-8个呼吸。

2、如果柔韧性还不错的话，可以把小臂置于沙发上，在吸气时伸展收回。

3、两手抱住腿，弓背，稍微的放松一下，吸气伸展回正松开。

扩展资料

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

建议主意一下几点：

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。