慢跑是对于减肥瘦身很好的有氧运动。慢跑的减肥效果不只是局部的，而是全身的，只要每天坚持慢跑至少一小时，一般两个星期内就可以见到效果了，身体每个部位的肌肉都会慢慢变紧实。

你好，跑步是可以瘦大腿的，还要做一些其它的运动能更快地练出健美的大腿：仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。

首先，重要的还是运动。运动是可以全身减肥的，直接减肥的就是双腿了。大家可以尝试一下美腿功。我们需要这样做：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。