一、选择适当的运动

锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是比较好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减

二、提腿运动

健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直。将一条腿向后伸直，直至与地面平行。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次。

大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。

三、改变饮食习惯

除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿。

现代社会以瘦为美，所以无论是身体的哪一个部位胖了都是一种让人非常焦虑的事情，对于广大的女性朋友来说腿部出现肥胖也是一件非常让人焦心的事情，大象腿更使要不得的，所以应该积极的减肥，怎样减大象腿？五种方法有效减掉大象腿。

1.不要跷二郎腿

跷二郎腿是一个非常不好的毛病，这种毛病时间长了就会导致骨盆出现变形，而且还会影响到血液循环，使得腿部变得粗起来，长期下去还可能会出现腿部的静脉曲张，所以跷二郎腿这个毛病一定要去掉才好。

2.饮食瘦腿法

想要拥有一双美腿就需要少吃面食之类的食物，比较好是多吃一些米饭，肉也可以吃一些，但是需要注意的是一定要吃瘦肉，平时的时候可以多吃一些水果，特别是对瘦腿非常有好处的水果更是需要多吃一些。

3.多做高抬腿运动

减肥的方法总是离不开运动，如果想要让自己的双腿变得瘦下来，那么就需要每天造成早起一会，然后做一下高抬腿运动，每组的时候做一分钟，做完一组之后休息一下，之后再做第二次，每天保持五组高抬腿运动，长期的坚持下去，一定可以让自己的腿部瘦下来。

4.晚餐之后多多的走动一下

对于每天运动量不大的美眉们来说可以选择在午餐之后或者是晚餐之后跟自己的朋友到外面走走，快走是一项非常好的瘦腿减肥方式，既可以达到瘦身的目的，也可以达到瘦腿的目的，快走对于腿部的减肥效果是相当好的，不仅仅可以减肥，还不会像跑步那样造成腿部肌肉的健壮，所以大家为了减肥可以多多的走动一下。

5.多做腿部按摩

空闲的时间要给腿部做做按摩，用拳头去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你还可以学会如何敲胆经，晚上回去宿舍敲一敲，对瘦腿有很好的帮助。如果你有瘦身的产品可以涂抹一些在自己的腿部，然后每天涂抹，每天按摩，时间长了一定可以做到快速的瘦腿。

怎样减大象腿？上面介绍了五种减大象腿的方法，无论是哪种方法都需要长期的坚持才会有效。

减大象腿有效的方法可以选择去做激光溶脂手术，这样手术可以很快的让大腿瘦下来，并且对大腿的伤害也很小，做这种手术要选择经验丰富一些的医生，这样风险才小，手术以后要保护好手术部位。