大象腿应该怎么减？

腿部肥胖分为两种人群：

第一种是全身性肥胖，体脂率高于28%的人。

第二种是属于下肢梨形身材肥胖，只胖下半身的人。

不同类型针对的瘦腿方法不同。2个方法加速血液循环，减掉大象腿。

第一种、如果你是四肢肥胖，体脂率偏高人群，那么建议你进行慢跑全身性减肥。

有的人认为跑步会粗腿，这是真的吗？

这要看你的配速。一般来说，快跑是无氧运动，容易让小腿产生肌肉，导致小腿粗壮。快跑也不容易持续进行，因为会很累。

而选择配速6-8公里每小时的慢跑速度，是属于有氧运动，容易坚持而且是有助于全身四肢燃脂的，大象腿也会逐渐变成小细腿。

建议每周4次有氧运动，每次30分钟以上，坚持2个月，大腿维度就可以降低2-3cm了。

第二种、如果你是下肢梨形肥胖，你可以直接进行下肢塑性训练。

梨型肥胖是先天性基因决定的，只能后天训练改善。推荐几个塑性训练，有助于提臀瘦腿。

1、深蹲

次数15-20次*3-4组

2、箭步蹲

次数左右各10次*3-4组

3、高抬腿

30秒*3-4组

4、压腿

时间左右各15秒*3-4组

坚持4周，让大象腿减下来。

不少女性朋友的小腿部是比较细的，但是大腿却是比较粗的，造成下身的身材曲线是比较难看的，不过对于比较粗的大腿也是有很多方法改善的，只要是有坚定的信心与决心坚持做下去就可以了，那么女生瘦大腿有效方法是什么呢？

不少女性朋友的小腿部是比较细的，但是大腿却是比较粗的，造成下身的身材曲线是比较难看的，不过对于比较粗的大腿也是有很多方法改善的，只要是有坚定的信心与决心坚持做下去就可以了，那么女生瘦大腿有效方法是什么呢?

女生瘦大腿有效方法是什么

很多人认为瘦大腿是很难的一件事情，其实女生瘦大腿的方法是有很多的，有一些动作是很简单的，只要是坚持做下去就可以了，如单脚单臀延展的动作，可以更好的训练核心的平衡，使臀大肌与股后肌群有效的收紧，不但可以瘦大腿也是有提臀效果的，这个动作很简单，保持站立的姿势站好，把重心往左脚移，右臀注意向前伸，上半身在往下压的时候，把右腿抬起来，使右腿与地面保持平行，把臀部与大腿肌肉收紧，坚持三秒的时间之后恢复站姿，这样再换另外一只脚练习，每天的时候要练习十遍。

也是可以使用毛巾蹲的，有利于大腿与手臂肌肉的收紧，对于心肺功能也有着很大的帮助，需要把两只脚分开站好，与我们的肩部一样宽，脚尖稍微向外点，两只手紧紧的拉住条毛巾，在超过头顶后把手分开，再练习深蹲，背部要注意直立，臀部往下坐，如同坐在凳子上面，要注意膝盖是不能超过脚趾的，每天的时候可以练习三组，一组是十次。

女生瘦大腿有效方法是什么呢?对于这个问题相信大家都是有非常关心的，在我们的生活中瘦大腿的方法有很多，并且有些简单的动作就可以达到有效的瘦腿目的，如单脚单臀延展的动作或者是毛巾蹲的方法，在以上有介绍，希望能帮到大家。

体重高的人，表现出的肥胖方式是不同的，有的人就是腿特别粗，俗称大象腿。如何使大象腿瘦下来，现在流行两种方式：第一种，直接用手术的方式，也就是通过有创的吸脂手术，可以把腿部多余的脂肪抽出来，使腿部迅速达到瘦体的目的。这样操作风险很高，成本也比较高，副作用多一些。第二种，通过运动的方式，使腿部脂肪减掉，这个过程有点慢，但是需要坚持。个人推荐的方法就是快走，持续的快走，变换不同速度的快走，特别是饭后快走，可以使腿部脂肪减少囤积，进一步分解和消耗，这样才能使大象腿慢慢的瘦下来。