男生瘦腿的快方法

男生瘦腿的快方法是在运动之前要做热身运动，加强平时的腿部锻炼，多走路少做电梯。

1、重视热身

我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。

如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

2、注意姿势

进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范。

由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

虽然以比较大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

3、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

4、伸展运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

5、插腰跳脚

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

6、跨步快走

疾走是一项减肥和健身的好运动，事实上疾走也能使腿部线条变得完美，向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时比较好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

7、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

8、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

9、多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

10、徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面;

维持10秒钟，再换另一腿;

注意:重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

不管是男生还是女生，想拥有完美的身材必定离不开运动锻炼，相比起女生，男生健身锻炼的耐力会更强大更持久一些。男生瘦大腿的方法有很多，只是找到适合自己的可能会比较难，毕竟每个人身体的耐力以及身体消耗能量的方法都不同。

不过不管选择什么样的方法来瘦大腿，做好一些基础训练是必不可少的。除了要加强有氧运动和无氧运动之外，在日常生活中一些小细节也是男生瘦大腿的方法之一。比如在上楼梯时尽可能的抬起的脚跟，你自己的腿部来承载身体的体重，这样可以帮助大腿消除内侧的赘肉，现在越来越多的人已经被电梯代替了楼梯，从而身体减少了很多锻炼的机会，如果想瘦大腿，可以重新把每天上下班或是回家的电梯改为楼梯。

平时坐着的时候也不要过于安逸，可以让两条小腿盖在一起，然后交换双腿反复这样的动作，同样可以锻炼到腿部线条。

男生瘦大腿的方法就是要不停的锻炼，尤其锻炼针对腿部的运动，平时走路的时候尽量加快速度，让自己的步子迈得大一些，这样可以让腿部肌肉得到更好的锻炼，也就是说让自己在走路过程中充满活力，这样的走路方式养成一种习惯后，会每天都有机会锻炼到腿部肌肉。

瘦腿是需要一个持久性的计划，每天按照自己的计划增加运动量，同时可饮食上做一些配合性的安排，比如减肥肯定不能吃热量过高的食物，但是为了更好的锻炼，也建议在饮食上不能过度节食，否则会影响锻炼精力。

想要减肥，不论是局部还是全身减，他都离不开锻炼与节食这两种方法，没有更好的快捷方式，只能让自己坚持做每天的运动，而且每天要增加时长，增加运动量，保证每天摄入的热量要小于身体消耗的热量，这样才能达到减肥的目的。