1.运动时间的比较好时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。

2.运动的比较好方式选择是瑜珈、慢跑和上楼梯，更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。

3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子。

4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭，不要相信有什么方法能单纯让你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是脸瘦下来。在此我再强调一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦两头，再瘦身体的中段。但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来，带动周边的脂肪优先供热，之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小。但对于女性来说，只要细下来就好，无所谓什么肌肉围度，所以就ok了

5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事。怎样的饮食构成决定一个人的基本体态

根据你的描述，男士如何瘦腿：

1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

2、正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。

3、养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。

你好，要减大小腿，首先必须要积极锻炼，然后建议每个人练习平躺和踢腿，先平躺在瑜伽垫上，然后将手轻松地放在身体两侧，然后将膝盖向身体弯曲，用力向前推，然后以大约45度的角度慢慢伸直，使双腿用力，这对腿部肌肉有很好的锻炼效果，瘦腿非常好，一定要坚持锻炼身体，要有持之以恒的精神。

大腿减肥的方式有很多，常用有以下几种，

一、倒踩脚踏车，利用腰部的力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平衡可以帮助身体进行支撑，避免造成运动性的损伤，引起严重的后果。

二、踢腿提臀式，腿向后踢，速度应当缓慢，尽量延伸到自己的极限。然后停留5s，一次要做10-15次，可以减少大腿后侧的赘肉。对于臀部的塑型，也有很好的效果。

三、半蹲摆腿式，这时候像蹲马步一样，大腿的前侧会出现明显的酸痛，可以进行适当的微幅内外侧摆动，可以运动大腿内、外侧的肌肉，每次进行5次持续1min左右。

四、还有弓箭步式以及侧抬腿式，减轻大腿赘肉。正常情况下，将臀部向内收，整个身体要尽量成一条直线，上下摆动的幅度不需要过大，但是需要慢动作，要做到位，才会造成比较好的效果。