你好，一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

指导意见：

这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

吸脂见效快，吸脂是一种立竿见影的瘦腿方法，短短几小时的手术结束后你就可以看见自己的腿瘦了一圈，可以看见自己被抽吸出多少毫升的脂肪。与此同时，人成年后身体内的脂肪细胞数量恒定，吸脂瘦腿的方式是将人体的脂肪细胞数根本上减少，区别于运动与药物,瘦腿效果会一直持续下去，不反弹!

指导意见：

专家也根据脂肪细胞数量恒定不变的情况下，针对性的解决脂肪细胞问题，腿部吸脂可以减少腿部脂肪细胞的绝对数量，在专业吸脂医生的操作下，经过精细的吸脂塑形雕琢，达到精确美腿的效果，当然移植后也不反弹。

有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡

制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。

多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。