方法/步骤

饮食清淡，为什么把这个作为第一点来说呢，因为真的很重要，小腿粗分为两种，如果是全身肥胖引起的小腿肥胖，那么你需要进行全身减脂，这种情况下局部瘦是不现实的，这种情况下，饮食真的起决定性作用，减肥这件事，三分练，七分吃，如果并非全身肥胖，也并不是肌肉型小腿，只是局部小腿肥胖，那么你可能就是平时口味重，经常吃含盐很高的食物，令体内堆积过多的水分，形成水肿，由于腿部支撑身体的原因，小腿部位是容易水肿的，所以饮食清淡很重要。

怎么样瘦小腿快速有效

改变走路姿势，走路的时候，小腿肌肉会得到很有效的运动和锻炼，所以我们可以通过走路姿势来进行小腿肌肉的塑形，注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。尝试改变脚后跟的方向，小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。日常走路时刻意增加这些锻炼，就可以随时随地瘦小腿

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按摩，如果你是肌肉型小腿，那比较好的也有效的方式就是按摩，让腿部肌肉放松，软化，按摩的动作并没有什么严格规定，比如，用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。手握空拳来回敲打小腿，由上至下，感到小腿肌肉微酸即可。还有用泡沫轴进行放松，可以选择适合自己的方式。

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专项锻炼，塑形就需要针对性的训练，其实锻炼小腿的方法很多，重要的是需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。比如：

空中蹬车：上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

坐姿勾脚：数一时，双脚用力勾起;数二时，双脚用力绷直;反复做5—10个8拍。

俯卧抬腿：俯卧在床上，腿伸出床的边缘之外，腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。

重在坚持。

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睡前倒立，这个是容易坚持的一个锻炼，可以在睡前，躺在床上，敷着面膜，将双腿竖立靠墙。坚持十到十五分钟，小腿微微酸胀即可。此方法不仅可以瘦小腿，还可以矫正腿型。

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爬楼梯，其实上下楼梯可能是我们生活当中经济环保并且也为快速的方式之一，所以建议大家能爬楼梯的时候就不要去坐电梯。通常情况下我们可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种方式对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。爬楼梯，不仅可以瘦小腿，还可以，瘦全身。

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以上方法亲测有效，纤细的小腿可以在感官上起到腿部拉长作用，而且漫画腿真的超美的啊，小腿粗分为很多种，不要盲目的一上来就各种锻炼，得选对适合自己的方式，并且重在坚持。

很多爱美的女士特别忍受不了自己的小腿比较粗，因此不敢穿短裙，尤其是在夏天的时候，感觉特别困扰。大家如果有这方面的困境，可以先了解常见的瘦小腿方法，看看是否有效。如果没有效果，还可以在医生的帮助下，采用吸脂瘦小腿的方式，然后小腿曲线变得更加苗条。下面介绍的就是瘦小腿的方法，希望大家都能够参考。

瘦小腿有效的方法其实就是运动的锻炼和饮食的控制，每天都要保持健康的运动锻炼，可以增强小腿脂肪的分解，降低脂肪的积累。另外还要注意调整自己的饮食，远离刺激性的食品和油炸食品等等，减少脂肪的来源，然后让身材始终保持在健康的状态。

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

1、运动要适量

运动要适量主要针对好动者来说，过多的运动对瘦腿并没有什么好处，除非想要练出发达的肌肉，到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。

2、运动过后放松

每次在运动过后，都要按摩自己的双腿，让肌肉放松，这样才不会成为萝卜腿。

3、不要常提拿重物

提拿重物根本就是在做负重练习，这可是会让你的小腿肌肉突出来哦!所以，要搬重物的话，还是让男生来吧，另外，常提重物还会对腰背造成负担哦!