坐着时：上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢

抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下

站着时：双腿并拢，抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下。与上相同。

上两种方法，我觉得很实用。少吃咸的东西，多吃水果，少跷二郎腿。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

比较好的方法就是运动，多动少吃，不仅是小腿还可以全身瘦！

推荐步骤：

.十分钟热身后身体微微出汗开始燃烧体内糖分，

然后开始慢跑三十分钟以上这时脂肪逐渐燃烧，记住一定要脚后跟先着地，要不会容易长肌肉

建议先慢跑然后开始变速跑，可以同时训练力量，

坚持一个小时以上，

后减速，漫步几圈后开始放松身体，一定要用力揉捏小腿防止长肌肉，回去后不能吃的太多，要不然消耗的糖分脂肪又会补回来的，切记多喝水别吃零食

建议楼主还可以辅之跳绳，可以让腿型更好看，但是跳绳会让胸部小下去

后面告诫一句话：坚持就是胜利。运动不是三四天就能很明显瘦身的，要两三个星期甚至将近一个月以上才可能从上下浮动的体重开始明显蹭蹭往下降，知乎上的很多人都是用这个方法瘦的，希望你不要花钱或依靠药物去瘦，治标不治本

希望几个月后你能看到健康活力美丽的自己

另提醒下你，不要踮脚跳楼梯，会长肌肉

徒步走要瘦的话是要付出大量时间的