你好，这说明你年轻，弹性也好，如果体重超标，可以减肥，少吃主食，特别是晚上，多吃蔬菜及水果，增强锻炼，不要喝减肥药，少吃甜食及油脂类大的，慢慢来不要急于求成，会适得其反。

步骤/方法

第一种：按摩法

1、利用指关节，先把它磨软

双手轻捏成拳，利用指关节对膝盖部位“软泡硬磨”，时间以自己觉得适宜为止。

2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物

将大拇指以外的四指放在膝盖里侧支撑，两大拇指绕着膝盖，按顺时针方向画圆，力度不需太大。

3、推捏膝盖肉，消除浮肿

推开膝盖，大拇指捏着膝盖肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右腿各五次。

第二种：瑜伽运动法

1、盘坐状态，打开大腿内侧肌肉

盘坐，双脚掌相对，双手放在膝部往下按，可打开大腿内侧肌肉，左右腿各五次。

2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉

双脚内侧贴着地面，脚后跟向着头部方向，双腿保持不动，身体往后倒，此时腹肌用力，保持10秒。

3、拉直膝盖内侧肌肉

静坐，双膝伸直，脚踝处用力，脚尖呈90度竖起。脊背伸直，双手向前伸直。

4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉

站立，双腿稍稍分开，一腿抬起，直到膝部弯至90度，然后再放下，双腿分别进行30个来回。抬腿时，肩膀，盆骨要尽量保持与地面平行。

你好，这种情况建议饮食控制尤其甜食，适当运动，慎重选择药物治疗，感谢咨询祝您健康。