你好，锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。建议你平时饮食少吃，多做有氧运动。

肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。今天就带来几种有效的瘦肌肉型腿的方法，教你在日常生活中塑造美腿!

1.按摩放松肌肉，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

2.按摩+拉伸运动，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

在我们的生活中，很多人的腿部都是比较粗壮的，不过每个人粗壮的情况也都是不同的，其中有一些人的腿部粗壮是属于肌肉腿的情况，对于不同类型的腿在瘦腿的时候，需要采取的方法也是不一样的，那么肌肉腿怎么瘦腿呢？

肌肉腿怎么瘦腿

在我们的生活中，对于肌肉腿达到瘦腿效果的方法也有很多，大家可以选择适合自己的方法，如果拍打肌肉的方法，这是简单的一种方法，把纠结在一起的肌肉拍打到柔软的一定程度，当然这个过程可能会需要比较长的时间，每天的时候在早上与晚上都要坚持拍打自己腿部的肌肉10分钟左右，力度的话是以自己不感觉到难受为宜即可，当然也可以使用热水浸泡的方法，在热水的帮助下可以使肌肉更加的放松，注意水温不可以太凉，不然是没有效果的，比较好是在准备一个高一些的桶，把小腿部位放到水里面浸泡，泡一会之后就会有放松的感觉，这时就可以停止了，在腿部肌肉得到放松的情况下，对腿部的肌肉在进行适当的按摩，所达到的瘦腿效果会更好一些。

当然大家还要注意调整好自己的饮食，在平时生活中少摄入一些盐分，吃盐过多的话会容易引起肌肉水肿，小腿部位也会显得很粗壮，因此在饮食方面要以清淡少盐为主，在平时可以适当的多吃一些水果，保持身体所需要的营养，千万不要为了减肥而不吃饭，终伤害身体而得不偿失。

肌肉腿怎么瘦腿呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中属于肌肉腿的人并不少，而这类的人并不是说不想瘦腿，只是没有找到适合自己的方法，关于肌肉腿怎么瘦腿的相关内容在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！