1.腿粗的原因
1、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
3、可爱太“紧身”，胖得穿不上紧身
牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
1.腿粗的原因
1、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
3、可爱太“紧身”，胖得穿不上紧身
牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
郑瑜- 深圳美臣医疗美容医院 - 副主任医师| 2020-06-19 13:44早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
运动效果：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2——3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
运动效果：收紧大腿和臀部
具体方法：
1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。
洗碗时
现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
运动效果：美化臀部线条
具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。
听音乐时
听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
运动效果：美化的肩部曲线
具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。 2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。
坐公车时
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！
运动效果：手臂纤细＋胸部结实
具体方法：
1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
用电脑时
长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉
具体方法：
1.坐直后，肩部自然下垂。
2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2——3秒，回到原位，然后换另一边。
3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
运动效果：收紧腹部和大腿
具体方法：
1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。
2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！
看报纸、杂志时
看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！
运动效果：让脸颊肌肉紧实
具体方法：
1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！
沐浴时
沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！
运动效果：美化背部线条＋脚踝变细
具体方法：
1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。
2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
运动效果：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2——3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
运动效果：收紧大腿和臀部
具体方法：
1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。
洗碗时
现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
运动效果：美化臀部线条
具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。
听音乐时
听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
运动效果：美化的肩部曲线
具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。 2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。
坐公车时
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！
运动效果：手臂纤细＋胸部结实
具体方法：
1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
用电脑时
长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉
具体方法：
1.坐直后，肩部自然下垂。
2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2——3秒，回到原位，然后换另一边。
3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
运动效果：收紧腹部和大腿
具体方法：
1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。
2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！
看报纸、杂志时
看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！
运动效果：让脸颊肌肉紧实
具体方法：
1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！
沐浴时
沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！
运动效果：美化背部线条＋脚踝变细
具体方法：
1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。
2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续
郑茂荣- 天津倍丽医疗美容医院 - 主任医师| 2019-11-27 16:44长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
锻炼方法：
如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-27 13:20你好，你描述的情况考虑目前出现的状况可能是由于腿部肌肉不发达的情况，临床疾病的确可以通过体育运动练习加强，建议选择跑步的方式可能会更好。
你好，你描述的情况考虑目前出现的状况可能是由于腿部肌肉不发达的情况，临床疾病的确可以通过体育运动练习加强，建议选择跑步的方式可能会更好。