减小腿赘肉的方法
1、床上减腿法
把枕头夹在小腿中间,坐在床边,大小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒,然后放下,重复动作十至十五次。
仰卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到酸胀疲乏。
平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,大约做半小时才可以休息!
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、地铁公交减腿法
现在人们坐地铁或者公交的时间少则十分钟,多则几个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。这样既不浪费时间还锻炼了身体。
3、办公室减腿法
坐办公室的人经常要到影印东西、收发传真或者跑上跑下,这时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
4、食物减腿法
为何你会有象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
5、减小腿按摩
坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。两足各做5分钟。
如何瘦小腿上的肌肉减小腿赘肉的方法
1、床上减腿法
把枕头夹在小腿中间,坐在床边,大小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒,然后放下,重复动作十至十五次。
仰卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到酸胀疲乏。
平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,大约做半小时才可以休息!
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
2、地铁公交减腿法
现在人们坐地铁或者公交的时间少则十分钟,多则几个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。这样既不浪费时间还锻炼了身体。
3、办公室减腿法
坐办公室的人经常要到影印东西、收发传真或者跑上跑下,这时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
4、食物减腿法
为何你会有象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
5、减小腿按摩
坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。两足各做5分钟。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师|
2019-11-27 13:26