对于小腿粗大的人来说，瘦小腿用不同的方法进行。如果是因为脂肪多而造成的粗大，通过吸脂的方法来瘦小腿。对于肌肉多的人来说，通过打肉毒素，缩小肌肉或切断支配肌肉运动的神经来瘦小腿。脂肪也多，肌肉也大的人，通过两种结合的方法来瘦小腿。注射瘦小腿一般效果半年左右，去神经瘦小腿是永久的。

练出一双纤细的美腿是很多朋友梦寐以求的事情，大家都希望通过后天的努力来塑造自身的好身材。但是大部分朋友做出了很多努力，却收获很少，这主要是因为我们没有掌握比较巧妙的瘦腿方法，所以大部分的努力都是在做无用功。

想要有效快速的瘦小腿，我们就需要学习一些正确的瘦腿技巧，为了让大家能够在短时间内练出一双美腿，今天小编就来为各位朋友提供几点比较实用的方法，希望能够对大家有所帮助。

第一、 跳绳能够锻炼腿部

跳绳是现在很多女性朋友常用来瘦身的一种锻炼方法，一般来说，大家都会在傍晚的时候进行这项运动，想要让这种运动方式帮助我们有效瘦小腿，我们就需要合理的控制运动量。

在刚开始的时候，可能我们无法长时间跳绳，但是随着时间的推移，我们的运动时间会不断的增加，所以大家一定要有足够的毅力，不断的坚持下去，并且逐渐增加自身的运动量，这样才能够快速的让小腿肥肉消退下去。

第二、 瑜伽运动有助于瘦腿

瑜伽运动是很多朋友比较常用的一种养生方法，很多女性朋友在使用这种健身方式进行锻炼之后，身心都会舒畅起来。对于月经不调的女性朋友来说，多做这种运动也是有一定的帮助的。

当我们想要有效瘦小腿的时候，就可以选择这种运动，大家需要做的事情就是，挑选一些能够锻炼小腿肌肉的动作，然后每天坚持运动，这样就能够快速的减掉小腿赘肉。需要注意的一点就是，对于刚入门的朋友来说，有些动作的难度太大，所以我们也不必强迫自己挑战高难度，只需要选择合适自己的就可以了。

第三、 跑步是瘦腿的秘技

跑步这种运动是非常常见的，相信大家都对这样的锻炼方式并不陌生，有些朋友每天早上都会进行晨练，这是非常健康的一种生活方式，所以大家也可以多多采用。对于想要有效瘦小腿的朋友来说，适当采用这样的方式也是很有益处的，但是需要注意的事情就是，我们需要适当的控制自己的运动量。

因为如果过量运动的话，小腿的肌肉就会变得非常的发达，这样的话不仅不能够瘦小腿，还会让小腿变得很粗，希望各位朋友能够有所警觉。

第四、 按摩腿部有助于瘦腿

按摩腿部这样的方法能够起到一定的辅助作用，当我们经过长时间的锻炼之后，腿部难免会出现酸痛的情况，这个时候适当的按摩不仅能够缓解腿部肌肉疲劳，还能够让脂肪加速燃烧，使我们的小腿变得更加纤细。

以上就是快速瘦小腿的几点主要方法啦，各位朋友可以根据自身的实际需求，挑选适合自己的运动方法，总而言之，瘦腿方法很多，但是还是需要我们坚持努力锻炼，才能够达到心目中的理想目标。

怎样瘦腿

1、走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、一字马

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

一、踮脚

这是人人都会做的动作：准备好一块方砖，以脚前掌踩在砖上，做上提、下踩的动作，在下踩的时候，脚跟不要与在地面接触，一弹即起，反复不停的做。它的作用是在提、沉时使小腿的肌肉收紧，消耗腿肚的脂肪，腿也就自然地变细了。

在练习提沉二三十次后，小腿的肌肉会酸涨疼，这个时候不妨休息会儿，坐下来用手扳住脚掌往身体的方向拉，这样做可以使紧张的小腿肌肉得到拉抻，不至于僵硬。

二、跳绳

小时候经常玩的运动游戏，直到现在也是小朋友们喜欢的运动。跳绳也被用在很多的运动项目中，用来增加体能的一种训练方法，比如拳击、散打格比赛等等。

那么，跳绳能减肥吗？答案是肯定的。看看现在各种瘦身减肥班，无一例外地安排有跳绳的项目，这应该是共识。如果跳绳没有减肥的功能，也不会被这么的推崇了。

跳绳对减肥的效果是非常的显著的，它不光是运动双腿，更运动了整个全身。跳绳不仅能使小腿的肌肉饱满结实，对减去大腿、臀部、腰部上的多余脂肪，效果也是很明显的，坚持锻炼将会使形体曲线更加健美。

著名武打巨星李小龙就非常的推崇跳绳，他认为十分钟的跳绳所消耗卡路比，等于跑步三十分钟。对身体协调性不好的人来说，跳绳更是增强和改善协调性的比较好训练方法之一。

而对第一次进行跳绳者来说，一次长时间连续不断的运动，也是不现实的。可以制定一个健身计划，以金字塔的方式递增，坚持两个月，就能很容易的一次性跳满30分钟，而30分钟的跳绳运动量，相当于一个多小时跑步的运动量了， 这才是真正的有氧健身运动。

三、踢腿

如果说专业练舞蹈的人，她们的双腿纤长而又匀称，是得益于长期的压腿、踢腿、溜腿。那么我们有理由说踢腿的方式，对减去腿部的脂肪是有效的。

单腿前蹬划圆：这是轨迹拳中腿法轨迹的一个动作，要求是抬起一条腿，做向前蹬出、向下划弧、回拉、上提的动作，向前蹬出的脚必须高于膝。另一腿绷直支撑身体，膝盖处不得打弯。这个动作是慢做，主要作用是调动惰性肌肉参与工作，常人在做十多下后，一般就坚持不住了。我这同学也不例外，况且是个女性，腿的肌肉耐力本来就比男性要差些。

我给她降低了难度，以走路的方式做前踢腿的动作：向前迈一小步，抬起另一腿，膝盖向上提，尽可能地把膝盖上提到肩前，再向前轻快地蹬出，然后轻轻地落在地上，换另一腿接着做。

溜腿：溜腿不外是前踢腿、外摆腿、里合腿、后踢腿等，在后踢腿中，还可以用手扶着墙，将一只脚后踢，用手抓住脚踝尽力拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒后交替另一条腿。

其实，不管是健身也好，减肥也好，都需要一个完整、持之以恒的健身计划。如果只是心血来潮，今天有兴趣了猛练一通，明天一懒就什么都不做了，不但不能健身，反而对健康有害。重要的是坚持。