通过骑自行车、慢跑、慢走、练瑜伽、拉伸锻炼等运动可以快速瘦腿。

什么运动可以快速的瘦腿，这可能是很多女孩子们都关注的问题。其实我可以给大家一个建议，当然了，我说了这腿的胖与瘦很大一部分程度也是由于先天因素造成的，那么在这个现有的基础之上是不是能有一个很好的改善，这是我们后天要做的东西。那么哪些运动可以瘦腿。首先我给大家推荐的一个锻炼，骑自行车。其实这个骑自行车这个活动对我们瘦腿是特别有帮助的。

这个建议大家特别是是想瘦腿的女孩子可以试一试。再有一个就是走路。好多人担心我走的多了，会不会把腿走粗了。不会。实际的例子，大家可以看一下我们的田径运动员。我们的田径运动员里面有没有大粗腿的，基本上是没有的。只要是你特别是像我们慢跑、慢走持续做进行锻炼活动以后，都不会出现这种情况。还有一些简单的体操活动。像女孩子们更多的去做做瑜珈训练、拉伸锻炼。

这个活动过程当中，可以有效的使我们的腿部进行一个塑形。其实减脂和塑形应该结合起来做是有效的。那么很多女孩子就觉得我注意减脂了，注意咱们减去身体当中的多余的脂肪了，但是他没有做很好的塑形，这个塑形是一定要加入力量练习的。所以我要想使我们小腿，使我们的腿能够表现出优美的这种线条，那么除了适当的这种减脂锻炼、适当的科学饮食之外，还一定要有专业人士指导的。这种力量练习，进行相应的塑形，才能够看到优美的曲线。

可以通过适当的运动。达到瘦腿的作用，比如下蹲运动，高抬腿运动，后踢腿运动等。还可以做瑜伽，跑步，登山等运动。腿上有皮和腿上有黑色的点点，考虑皮肤过于干燥引起的干性湿疹和毛周角化症，平时多勤用保湿霜可以缓解。

对于爱美的女性来说能够拥有一双性感修长的双腿是她们的梦想，可是由于平时看到一些美食管不住自己的嘴，经常吃高脂肪、高糖的食物，使得腿部堆积了很多脂肪，要想穿漂亮的裙子就必须把腿瘦下来，那么做什么运动瘦腿呢？推荐三个运动项目给大家，接着往下看。

做什么运动瘦腿？瘦腿效果好的三个运动：

1、狂蹬空中自行车

所谓的蹬空中自行车指的就是自己的双腿悬在空中做蹬自行车的动作，其实只要大家每天晚上睡觉之前抽出几分钟做蹬自行车这个动作就可以了，每天坚持做200～300下，做完之后感觉自己身体微微出汗坚持一段时间就能达到不错的瘦腿效果了。

2、瑜伽

瑜伽也是一个瘦腿效果非常好的运动，大家可以在每天晚上下班之后经过一天紧张的练习后，可以把自己的心情平复下来，然后在地面上做各种瑜伽动作，自己的形态要尽可能优美一些，尽自己比较大的努力去做一些比较复杂的动作，这样能够达到比较好的瘦腿效果。经常练习瑜伽不仅可以将大家的大腿瘦下来，而且可以让女性的形态变得十分优美。

3、游泳

人在游泳的时候身体是完全浮在水面上的，全身处于非常松弛的状态，这样自己的身体可以得到全面协调的锻炼，终让全身的肌肉线条变得十分流畅，由于在水里面有浮力的作用，使得运动的时候对骨骼的冲击力减少，这样关节不那么容易变形，减少了骨骼老损的几率，关节也不容易变形，不过在游泳之前一定要做好准备活动。

做什么运动瘦腿？相信大家读完上文后已经知道三个瘦腿的运动有蹬空中自行车、瑜伽、游泳，这三个运动项目不管哪一种只要大家能够坚持下去，就能够看到非常理想的瘦腿效果，到时候大家就能拥有一双性感美腿了。

建议您：为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3——5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到比较大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。

指导意见：

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。望您早日美梦成真！