方法一：骑行

小编首先给大家分享的这一个方法，就是通过坚持骑行来给自己瘦小腿的方法，这是非常有效的一种锻炼我们腿部肌肉的方法，大家如果是比较喜欢这一种骑行的锻炼方法的话，是可以给自己去坚持着试一下的。因为这一种骑行对于我们自己的平衡能力，还有腿部手部的肌肉锻炼都是非常好的，因此现在也有很多人都喜欢骑行，甚至也有不少的人组队去骑行，既是一种非常有趣的生活方式，同时又可以锻炼我们的身体，增强我们的身体素质，让我们的身体各个部分的肌肉都受到锻炼。当然我们在给自己试着去长时间的骑行的时候，自己身体的安全是放在第一位的，所以大家在做骑行的时候，一定要做好安全措施，预防出现各种危险的情况，尽量在人比较少、车流量小的地方骑行，这样是比较好的，所以大家如果喜欢这一种瘦小腿的方法的话一定要去尝试坚持做下去，对我们的生活也是有很多帮助的。

方法二：跑步

下面瘦小腿的第二个方法当然就是常见的跑步，跑步对于我们腿部肌肉的锻炼和减脂的效果肯定是非常好的，这是毋庸置疑的，因此大家如果是没有那么多时间的话，就可以在自己每天结束工作之后跑步半小时，这样对于我们小腿的简直塑形效果是非常好的，而且还可以增强我们身体素质，提高身体的免疫能力，让我们的身体的心肺功能在跑步的过程中逐渐增强，这也是跑步的好处。跑步除了可以帮助我们瘦小腿之外，还可以让我们降低血糖血脂增高的风险，当然也就会减少得高血压、糖尿病的几率，所以说，不管从那一方面来看跑步这一个项目都是有非常多的好处的，大家一定要去给自己试一试。

方法三：跳绳

除了上面的骑行和跑步之外，还能把我们小腿塑造得更加美丽的方法，就是跳绳。因为跳绳是对我们全身性的运动，而且尤其对于腿部肌肉的运动量是很大的，我们每一次跳跃都是在锻炼腿部的肌肉，都是在甩掉我们小腿上的脂肪和肥肉，因此大家在给自己选择这一种运动方式的时候就是非常值得我们去坚持的一种，因为跳绳真的是会让我们的小腿变得越来越瘦，也是见效很快的一种方法，大家如果是想要自己小腿快速瘦下来的话，就可以去尝试一下每天跳绳十五分钟。

瘦腿是指局部减肥的方法，瘦腿的方法和全身减脂的方法一样，要坚持运动，选择适合自己的运动方式，调节饮食结构。也可以通过按摩，刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排除毒素，从而使腿部达到塑形的效果。

分型：

腿胖，又可以分为三种：脂肪腿，肌肉腿和浮肿腿。

第一，脂肪腿。对于脂肪腿，首先要改变饮食习惯，尽量不吃糖份和油份很高的食物，多吃一些低卡路里的食物，零食尽量少吃药，坚持运动，这样才能更好的达到减肥的效果。运动后要注意拉伸和腿部肌肉的放松。

第二，肌肉腿。肌肉腿应该首先用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动。多做一些快走，游泳等有氧运动，同样，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

第三，浮肿腿。久坐不运动的人，身体容易浮肿的人，尽量少吃快餐，面包食品，点心，少吃咸的，少喝冷饮。

建议：

第一，多吃一些红豆，菠菜，西红柿，葡萄柚等食物。

第二，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

第三，空余时间可以多敲胆经，按压承山穴，敲打飞扬穴，按压昆仑穴等。这些穴位通过刺激之后可以促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

如果说怎样才能瘦腿快有效，那就是多锻炼，而且把这种锻炼坚持下去，至于如何锻炼，要找到自己适合的，并不是健身房可以锻炼，每天早上起床后出去走一圈或者是小跑一圈，每天增加一点点，一个月一年下来就是一件很有效果有成就的事情。

也就是说怎样才能瘦腿快有效，那就是你坚持住你做的任何一项运动就有效，跑步、慢跑、快走、跳绳、爬楼等等这些日常生活中每天都在做的事情都是有助于瘦腿的，只是在量上稍稍在集中一下，再多一点。

除了运动在饮食上也要适量的调整，如果平时吃的比较咸，腿部会有水肿，所以请改变一下，吃的清淡些，可以多吃香蕉，有助于瘦腿哦，平时喝一点茶草茶等有利于排出体内的水分。现在的人都很少自己做饭，不是外卖就是在饭店吃，外边的饭食品添加剂都过量，而且盐分较多，如果再加不上不爱运动，这样毒素就很容易堆积在腿部，让腿部看起来又肿又粗，养成良好的饮食习惯，基本上根本就不用特意去减肥，减腿，它就不会有胖起来的机会。

有效的瘦腿方式还有现在非常流行的减肥法瑜伽，这种项目里都有针对性的减肥动作，局部减肥，瑜伽里有一个瘦腿运动叫半莲花脊柱扭转式，坐立双腿向前伸，弯曲左腿放在右大腿上，然后脚心向上，开始调整呼吸，吸气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上半身转向右，右臂向背部放，尽可能的可以揽住左侧腰，再吸气，再呼气，将头部和身半身尽量向右转，这样保持二十秒然后自然呼吸，再反侧这样的练习是有助于瘦腿的，经过这些介绍如果还不知道怎样才能瘦腿快有效那只能说，亲你有点小懒哦，想瘦就动起来哦。

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。