首先就是要调整自己的饮食，很多人在饮食方面都不加以控制，肚子稍微有点饿了就立马去吃很多零食，然而这么做是不可以的。

再就是米饭要用粗粮代替，因为粗粮比米饭热量要低，所以吃了可以促进肠胃蠕动，对身体有好处，所以平时吃点粗粮会更好。

其次就是要保持平时的活动量，因为平时活动足够就可以促进热量消耗，那么自然就会很容易的瘦了，所以^_^要注意增加活动量。

再就是偶尔吃点水果或者坚果也是有益于身体的，这些食物中的营养通常会比较高，所以吃了对身体好。

然后就是平时喝一些荷叶茶，这也是有助于减肥的，只要平时控制好饮食，多运动，那么瘦下来也是自然而然的。

以上就是小编所介绍的瘦腿瘦腰的方法，瘦腿瘦腰比较容易，但也容易放弃，所以需要坚持，这样才可胜利。

注意事项

掌握正确的减肥方法，这样才能健康不反弹的瘦下来，就算瘦了也要好好保持习惯。

如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。

方法/步骤

瘦腰瘦腿运动一 哑铃瘦身运动

双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

瘦腰瘦腿运动二 下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

三 腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四 举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

五 飞跃运动

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

六 白鹤展翅

锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身

双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

七 腿部闭合运动

锻炼部位：臀部，髋部，大腿

右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

你好，减肥的比较好办法就是饮食运动，现在市面上的保健品减肥药成分参差不齐，多是靠抑制食欲或者促进排便，更有黑心卖家加入促进机体代谢的激素，都不算事健康减肥。减肥的要义就在于少吃多运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，希望我的回答能帮助到你。

病情分析：

你好，这个情况的话瘦腿和瘦腰主要都是要做好减脂的运动效果才好的。不能够采取节食不吃东西的方式否则到时候反弹会很恐怖的。

指导意见：

建议是采取规律的饮食少油腻和高脂肪和高热量的食物，多吃青菜替代。晚餐比较好是6-7成饱的。

注意运动要以如快走或者是游泳为好，每天坚持三十分钟以上为好。做做臀桥或者是HIIT运动效果是更好的。

而且晚上可以适当的抬高双腿帮助静脉回流以及淋巴回流对减肥有好处。