做小腿的小重量多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉，可以用提踵来做一组做50个做3到5组，做完后及时抻拉，同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习，这样可以使摄入的蛋白质，往这些地方去而不是到小腿上去！

拉伸运动瘦小腿，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

练下蹲，使腿部收紧，告诉你几个瘦腿的方法:

1、睡前1分钟瘦腿小方法，两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿自然并拢，挺胸，慢慢跨出左脚，将重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不着地。注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才动作。晚上临睡觉前做20个，只需1分钟。一定要坚持才有效果。

2、早上吃营养，中午吃丰富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次每次少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。上9点之前和太阳落山之后~选择平缓的运动形式如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持1h。

3.加班族瘦身夜宵，吃红豆粥:促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪！

想要丢掉小粗腿的烦恼，吸脂瘦小腿就是比较好的方法。吸脂，可根据每个求美者的个体特点，针对不同部位而选择不同的吸脂方法，环向定位准确，使指定部位的脂肪细胞均匀溶解，将脂肪吸出，并按照人体美学黄金分割比例确定吸脂部位、吸脂量和术后视觉美感，能均匀单独减去腰、腹、臀、腿、脸等部位的脂肪堆积，术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性，一次性解决身材缺陷。

很多人因为不注意运动导致有些人小腿粗，甚至和大腿一样粗，其实很多运动都可以达到不错的减肥效果

原因分析，这个情况跟你的内分泌、饮食休息有关系的,要重视这个情况。 你不要暴饮暴食,要加强体育锻炼,有条件的话可以去医院查一下性激素水平如何

举措建议

拍打放松肌肉法：

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

右腿比左腿明显的增粗，常见的是患侧的肌肉萎缩所导致的。尤其是有脑梗塞、脑血栓的病人，如果遗留有患侧肢体活动不灵，时间长了会出现下肢肌肉萎缩，所以说会表现为双下肢周径有明显的差异，病人也会出现活动受限，还有一些病人是由于下肢深静脉血栓形成，尤其是长时间卧床的患者，也容易出现这种并发症，是由于血流的速度减慢，容易导致血小板在局部沉积，终诱发血栓形成。病人会出现下肢明显的肿胀以及疼痛，还会表现为皮温增高。下肢静脉彩色超声检查可以明确诊断，确诊之后应该积极的进行抗凝治疗，将肢体抬高，症状能够逐渐的减轻。