方法一：穿合适的鞋子

不要穿大码的鞋子，这样会导致我们走路姿势，落脚发力不同，容易使小腿粗粗粗！！！！（不要大码，脚多大，就买多大的鞋子）

方法二：每日拉伸按摩小腿

没错，每天都要，下腰，劈叉，弓步运动等拉伸腿部，然后涂按摩霜按摩腿部，这是为了改善小腿臃肿，促进小腿血液循环，嘻嘻，按摩每次至少分钟，不要偷懒哟！

方法三：用上泡沫轴

啦啦啦啦，肌肉小腿自然少不了泡沫轴的帮助。将一条腿放在泡沫轴上，前后滚动。做几组后换腿重复这个动作。可以充分放松小腿和按压小腿，从而起到瘦小腿的目的。

（每晚3到5组，就很不错啦）

方法四：瑜伽垫

接下来说的需要用到瑜伽垫，不推荐在床上（太软啦）。

1,空中自行车

没错，想象自己在蹬自行车，双脚抬起来，在空中上下动（如图）

方法五：俯卧弓式

这个对于小腿弯曲，C字弧度腿型很有帮助（双腿闭拢，侧面看形状像“C”，就是C字弧度腿）

方法六：正确的走路姿势

脚跟先着地，臀部发力！！！（这个真的很重要，大多数女孩子并不是完全意义上肌肉小腿，多半是混合型的。所以是很好改善的）

少穿高跟鞋

怎么瘦肌肉型小腿

良好的走路习惯，合适的鞋子，配上瘦腿运动，剩下的就是坚持了。

所以能否成功就看你能不能坚持了。

注意事项

合适的鞋子很重要

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，只需几分钟便能完成，注射后不需要进行按摩和其它特殊处理。

禁忌的人群：

1、怀孕、哺乳期请勿使用。

2、患有神经肌肉系统疾病如重症肌无力、多发性硬化等不可用。

3、身体虚弱及瘦弱的病人不能用,注射后容易产生副作用。

4、对白蛋白或对肉毒杆菌毒素过敏的患者不能用。

5、患者严重心、肝、肾、肺疾病的患者不能用。

虽然注射肉毒素的技术已经非常成熟，但还是会有一些禁忌人群，请求美者在术前一定要保证自己的身体的健康，如果有上述的情况是不可以进行该项目的，这样做的目的是为了保证求美者的身体安全。

肌肉型小腿怎么瘦下来

拉伸双腿

肌肉型小腿一般非常的紧实，想要有效的减肥首先就应该让小腿变得放松一点，平时生活中大家可以经常拉伸一下自己的双腿，方法非常简单，只需要坐在地上双腿放平，然后将脚掌尽力向上翘，感觉到达自己极限时坚持15秒然后慢慢放松，每天坚持做几组拉伸运动可以起到不错的瘦腿效果。一开始拉伸的时候可能会觉得腿部酸痛，这是正常的现象，不过在运动的过程中也要量力而行。

拍打放松小腿肌肉

拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦!

刮痧瘦腿

刮痧是一种非常不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到非常明显的瘦腿效果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的效果会更好。

慢跑

很多人以为跑步会导致腿部长肌肉，但其实这种说法并不完全正确，每天坚持长距离的慢跑其实有助于塑造腿部线条，只要不是剧烈的运动，是不会导致腿部肌肉突出的。想要瘦腿的话慢跑是一个非常不错的选择，正确的跑步方式可以改善腿部的线条，让腿型看起来更加完美，一般来说想要达到瘦腿效果的话需要每天坚持慢跑40分钟左右，并且跑步之前要做热身运动，重要的一点是跑完步之后一定要对腿部进行拉伸，这样才能更高效的减掉小腿的肌肉并且防止腿变粗。

1.坚持慢跑

每次跑三公里，一周跑三次。速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(60%-80%)以内。需要强调，长时间的慢跑是不会让腿部长肌肉的，而只会把腿部多余的赘肉减掉。

2.快走 走路的时候注意迈大步，尽量大，越大越好，并且后蹬的时候有意识地点脚尖，这样有助于小腿塑形，很有效。

3.少坐多站

不要整天对着电视、电脑，久坐不动，身体循环代谢会变得不好，腰腹部和腿部容易浮肿、堆积脂肪。要少坐多站，多站起来走动。

4.养成良好的饮食、运动习惯减肥是循序渐进的过程，来不得半点马虎，也没有捷径。要改变自己的饮食、运动习惯，养成良好的生活习惯，不要想着一劳永逸，药物减肥一般都会反弹。

5.坚持

坚持2-3个月会初见成效，半年左右会达到明显效果，半年以后也要保持下去，这样就一辈子不会反弹。