有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那么，有哪些瘦小腿肌肉的办法呢？

有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那有哪些瘦小腿肌肉的办法可以有效的瘦小腿肌肉呢？

一、通过调整走路与站立姿势瘦小腿肌肉

众所周知，很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分，走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。

二、常做放松小腿的运动来瘦小腿肌肉

我们经常在一天的工作结束之后，会发现小腿略微肿胀无比，这是因为地心引力作用，使整个上身的重心都集中在腿部，特别是小腿部位。另外还有一些需要长期站立工作的人群，更需要在晚间放松小腿。具体方式很简单，只需要用双手夹住小腿肚部位，轻轻旋转并挤压按摩即可。每组做五至八次，一天做十组甚至更多组，坚持下来，就会发现小腿纤细起来。并且在次日清晨起床后，双腿轻松无比。

三、运动后拉伸的到位可瘦小腿肌肉

我们都知道，跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉，使腿部线条更加完美。

以上三种是有效的瘦小腿肌肉的方法，只要坚持做，每个人都会有纤细的小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：后冲刺瘦腿物适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦小腿肌肉的办法有哪些？

核心提示：有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那么，有哪些瘦小腿肌肉的办法呢？

有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那有哪些瘦小腿肌肉的办法可以有效的瘦小腿肌肉呢？

一、通过调整走路与站立姿势瘦小腿肌肉

众所周知，很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分，走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。

二、常做放松小腿的运动来瘦小腿肌肉

我们经常在一天的工作结束之后，会发现小腿略微肿胀无比，这是因为地心引力作用，使整个上身的重心都集中在腿部，特别是小腿部位。另外还有一些需要长期站立工作的人群，更需要在晚间放松小腿。具体方式很简单，只需要用双手夹住小腿肚部位，轻轻旋转并挤压按摩即可。每组做五至八次，一天做十组甚至更多组，坚持下来，就会发现小腿纤细起来。并且在次日清晨起床后，双腿轻松无比。

三、运动后拉伸的到位可瘦小腿肌肉

我们都知道，跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉，使腿部线条更加完美。

以上三种是有效的瘦小腿肌肉的方法，只要坚持做，每个人都会有纤细的小腿。

小腿部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的手术后效果;应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。如果是脂肪性的小腿肥胖，可以打美速溶脂针将脂肪排出体外瘦腿，如果是肌肉型的小腿粗壮情况，可以考虑打瘦腿针。