不少女性朋友发现自己的小腿很粗，用手捏上去硬邦邦的，这种情况，主要是小腿肌肉太过于发达所致，那么，小腿上的肌肉怎么减呢？接下来，为大家介绍四种可以减小腿肌肉的方法，效果不错的，感兴趣的朋友不妨接着往下看。

1、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4、拍打软化肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

以上就是关于小腿上的肌肉怎么减的相关内容介绍。

不建议使用跑步的方式进行减肥，动作模式掌握不好容易导致小腿锻炼出肌肉。

跑步导致小腿长出肌肉只能通过拉伸将小腿拉长。

在俯身中立位的基础上，臀部翘起，脚后跟下踩，另一只脚搭在脚跟上，身体前移。

保持静止15到30秒。

每天坚持做4到5组拉伸动作，在1到2个月后才会有轻微变化。

跟腱较长的人，拉伸效果不会太明显。

给腿部按摩，放松肌肉，不要穿高跟鞋。

你好，小腿上面有肌肉堆积。小腿可能因为走路多了而导致肌肉经常被用到所以肌纤维变粗。建议用踢锺这个动作，就是掂脚尖，不会的可以去网上查找动作要领，不要负重，做到实在不能做一个为止，随时随地都可以做，贵在坚持。还可以慢跑，一般慢跑大于半小时才有效果，也是贵在坚持，坚持下去就会减到腿部的肌肉。

你好，小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。需要减掉肌肉转化来的肥肉，然后再减肥。

指导意见：

您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。