如何使小腿变小减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的．慢跑，快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的．另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉．平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式．如果你的这些部位脂肪比较多，就做前面所说的减脂运动；如果肌肉比较多，就做一些局部锻炼改善局部肌肉线条，并注意按摩和拉伸．少吃淀粉类食物，多吃黄绿色蔬菜，特别是深绿色蔬菜．

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿．

1．维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛等．含丰富维他命E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽等．

2．维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等．

3．少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上．饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，薯仔，西芹．

瘦小腿要根据具体的情况来分析，如果脂肪堆积比较多的话主要采用抽脂的方法。如果小腿肌肉肥厚，这种情况只能通过注射肉毒素，把肌肉萎缩，这个方法比较可靠有效也安全。如果肌肉肥胖、小腿肌肉肥厚的话，我们可以把两个方法结合起来，这样能够达到一个比较满意的效果。

您好，小腿粗壮主要是肌肉(腓肠肌)发达导致的，为了看到理想效果，瘦腿针是比较好的选择。它能够抑制兴奋的肌肉，使腓肠肌处于放松状态，体积收缩，腿部变得纤细。打瘦腿针后不要着急，一般是术后几个星期内看到瘦腿效果，求美者不要心急。同时，瘦腿针效果有时间限制，想要长久维持，要考虑定期注射。

病情分析：

你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物.

指导意见：

其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。