动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10——15次。

动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10——15次。

动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3——5下，吐气摆动手臂3——5下。做10——15次。

动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10——15次。

您好，瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

病情分析：

您好,下面这2个方法好一些： 为使小腿能修长健美,轻盈有力,锻炼的原则是以慢速,少长时间的训练为主,以控制肌纤维的横向发层.体胖者还应结合全身的减脂训练,才能收到好的效果.以下两种练习方法,可使小腿变得匀称健美.

指导意见：

一,腿并拢,两脚前脚掌踩在台阶上,两足尽力向上提踵,直立在台阶边.然后,缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿胆颤抖发酸时,再落踵.同时尽力下压足跟,使之落在台阶水平面下,但脚跟不要站地,待小腿肚颤抖发酸后再提踵,反复练习.

生活护理：

二,左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换,反复练习.

建议先到医院进行一个检查，检查一个超声明确一下，是不是脂肪过多。如果是脂肪比较多，有一些手法按摩或推磨推拿的方法。可以有效的减掉脂肪，如果是肌肉，可以进行一些肌肉的拉伸锻炼，适当的参加一些体育活动，就能够有效的改善这种情况。