众所周知，对于很多女性朋友来说，拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重，但是，想要减掉大腿上的赘肉可不是一件容易的事，如果只是依靠节食的话，效果是远远达不到预期目标的。那么，怎么做才能瘦大腿呢?

1、晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的，就是仰面躺在床上，之后把双腿举起来，就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组，每组一百次，如果你可以坚持下来的话，你的大腿想不瘦都难。

2、骑自行车瘦大腿。这次就不是躺在床上虚拟地做骑自然车的动作了，而是需要你骑上山地自行车来锻炼身体，当然，骑自行车的主要目的还是为了可以使我们的大腿变瘦，如果你的单位和家里距离不远的话，建议可以在平时骑自行车上下班，这样既可以减掉大腿上的肥肉，达到瘦腿的目的，也可以做到环保出行。

3、每天做三组高抬腿。高抬腿属于一种比较费力的跑步方式，就是需要你要把腿抬得很高，每次大腿都要做到与地面平行，每组要进行150次这样的动作，每日坚持做三组，高抬腿运动不仅可以帮助我们瘦腿，对于我们的肺活量、腰部以及小腿也是有一定帮助的。

4、每天坚持15分钟蹲马步。在蹲马步的时候双腿要左右摆动，就仿佛是在跳舞一样，在做完15分钟之后，你的大腿就会感到十分的酸痛，这就说明大腿内部的脂肪在燃烧，长期坚持的话一定可以瘦腿。

瘦身建议饮食结合运动，饮食上要低盐低脂，多吃蔬菜来替代主食上尽量吃升糖指数低的，如红薯，糙米等。运动要有氧与无氧运动相结合。

你好，很高兴为你回答，根据你的描述，腿部肥胖，减肥方式可以选择走路，做体操等，同时饮食要清淡，禁油腻辛辣食物。多吃蔬菜水果。