现在的美食有很多，很多女性都比较贪吃，如果吃得太多，加上又不喜欢运动，腿部和屁股都很容易发胖，发胖起来看着十分的难看，求美者都希望自己的腿部和屁股能够瘦一些，这样看着要美丽得多，那么怎么瘦腿和屁股呢？

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

3、游泳减去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑3步那样须承受较大的震荡。

4、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

5、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

6、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

7、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

8、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

9、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

大腿的中心是股骨，包绕着强而有力骨骼肌群。在大腿内侧的上端有股动脉和股静脉由浅入深地进入肌肉的深层，在大腿后侧的深层肌肉里有通向小腿神经干。大腿的脂肪分布往往不均衡，前侧脂肪堆积时，大腿前侧像弓状隆起，外侧和后侧脂肪堆积时，如同臀部下垂一般显得大腿特别的短，大腿内侧脂肪堆积时，夏季两腿磨擦时，会有难言的烦恼。大腿部抽脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉；臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要吸除大腿的后上部份的多余脂肪，才会使大腿显得修长。

坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.

还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或者少吃东西。少吃油腻和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。

按照<任涵去脂>中的方法坚持，拥有身材的同时变得更加气质~

瘦腿可以用椅子瘦腿法，坐在椅子上两手扶着椅子的两边，然后抬起一脚并伸直，膝盖静止30秒。还可以用敲胆经的方法，每天在大腿外侧敲打四个穴位算一次，左右大腿一天敲打50次。再就是用每天十分钟按摩法，早晨将另一条腿的腿肚放在膝盖上，用挤压的方式加以刺激。还有就是冷热交替泡脚法，洗澡时用冷热水交替冲腿，用冷水由下而上冲60秒，再用热水由下而上继续冲腿。另外可以用迈开大步向前走的方法。做家务时跪着擦地也是一种方法，不仅可以瘦手臂，还可以锻炼腹部的线条。可以练习夹腿功，将小腿抬起，放下，放下的时候要慢