鉴于肌肉型瘦腿还是推荐你可以考虑打瘦腿针的方式效果比较明显哦而且安全省心呢。

病情分析：

采用深蹲练习,身体微微前倾,保持腰背部挺直,双腿分开比肩宽,脚尖稍稍外八字,向下蹲,膝盖朝着脚尖的方向,思想要放在大腿前侧,动作要有节奏,

指导意见：

还要配合呼吸,下蹲时吸气起身时呼气.15个为一组,做4组.大腿前侧会有酸胀感,然后注意放松,轻轻拍打紧张的肌肉部位.如果想减大腿内侧的肉肉,只需将腿分大,方法与上述相同.这个是我在健身房健身2年的经验

你好，圆润纤细的长腿是每个女生所向往的，我是一个22岁正在读大学的女生，平时真的非常羡慕别人又长又细的大长腿，但是由于初中高中上学的时候骑自行车，导致我小腿的肌肉非常发达，有的时候同学开玩笑说我跟男生的小腿一样粗，其实这样每次弄得我都非常的不好意思，所以迫切的想了解瘦腿的方法，我想了解一下，到底怎么样才能瘦小腿的肌肉呢？

步骤/方法：

1、 瘦腿是每个女生梦寐以求的事情，但是我个人觉得瘦腿是一件比较困难的事情，需要我们持久的耐心和毅力，甚至当我们做错一些努力但是没有好转的情况下，也一定不要放弃，坚持就一定会有好的结果。

2、 平时的时候还需要注意多运动不要久坐，可以去报一个瑜伽的辅导班，跟老师和同学们一起运动，互相鼓励会更加有成效的。平时饭后可以多出去散散步，走路的时候记着先脚尖着地这样有利于瘦腿。

3、 平时要注意良好的生活喜欢，不要吃太荤太油腻的东西，不是刺激辛辣的食物，可以多吃一些水果或者蔬菜，早上可以吃一些蛋白质含量比较高的食物的可以吃一杯牛奶加上全麦的面包。

注意事项：

重要的事情就是在一开始的时候，在没有成效的时候不要放弃，如果你短时间的运动没有成效那个时候，你不坚持的话，反而会使得其反让你的腿部越来越粗。

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。