做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。

开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至低价尽量保持2秒左右。

蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。

重复1、2、3的动作。刚开始做推荐2天做一次，每次做3组深蹲，每一组做15个左右。组间要休息一下再继续做哟。但是还是要根据自己的身体状况量力而行。

注意：1、下蹲同时吸气，蹲起同时呼气。

2、做深蹲是一定要抬头，不要弓腰塌背。要掌握好姿势。

3、刚开始练习时，一定要量力而行，慢慢增加运动量

做深蹲时手的摆放。可根据自己喜好，慢慢练习。可双手交叉于脑后，或平行向前伸，或者双手握于胸前，或向上举，也可叉腰。根据自己的情况选择哦。

深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。

指导意见：

拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。

可以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效果的。

深蹲主要是练的是大腿根部的肌肉，它的主要作用是使大腿肌肉变紧实，还有是翘臀的作用。

指导意见：

根据目前所提供的情况，如果你是脂肪型肥胖，深蹲就会把脂肪消耗掉，转化为肌肉，看起来就会瘦一点。

深蹲可以瘦腿，无论是大腿还是小腿。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量的标准锻炼方式，深蹲对于脂肪的消耗是非常大的，主要是可以通过大腿的肌肉消耗脂肪，将脂肪换成一部分的肌肉，使腿部更加健壮，因为脂肪少了，所以腿的周围会变得细一些，可以间接的瘦腿。在日常生活中配合饮食是运动根本，可以通过多吃新鲜的水果和蔬菜，做深蹲的时候可以事半功倍，更好瘦腿，人体的其他部位，像腰围、上肢围度，都可以有效下降，可以达到减肥的目的。深蹲比较好在专业人士的指导下进行，防止对于膝盖造成损伤。