早晨醒来的时候，先洗漱下，然后空腹饮用一杯温白开，喜欢有味道的可以选择蜂蜜柠檬水。这样可以很好的起到清肠作用，一杯水可以很快的调动起体内细胞活跃程度，开启一天的基础代谢。早起的一杯水对瘦腹很有效。

喝完水后不要立即进食，进行十分钟的肢体拉伸，增强血液循环，然后再开始吃早餐，早餐的内容以高蛋白、流食为主，油炸的面食米饭类尽量少吃。

早晨拉伸小技巧：站立后手臂自然垂在身体两侧，收腹的同时两臂往后抬起，尽可能的拉伸至比较大程度，放下后再重复上面动作，多做几次即可。这样不仅瘦腹，对手臂也有一定的塑形效果。

瘦腿技巧：

1、多按摩腿部，平时在家休息，尤其是泡脚的时候，适当进行小腿的按摩，比如左右旋转、拍拍脂肪多余部位或往上提拉，瘦腿的同时还能有效缓解肌肉腿。

2、慢跑或跳绳运动二选一，一周坚持四次，每次在半小时以上。运动并不会造成小粗腿，注意热身和拉伸，对瘦腿是有明显效果的。同时运动之余建议搭配备受达人追捧的经典辅瘦搭档雷3，在运动期间可以根据脂肪囤积点重点消耗腿部脂肪，实现快的瘦腿效果，同时改善人体内环境，助力养成易瘦体质，帮助大家更高效轻松的瘦出纤细美腿。

3、睡前花半小时时间进行靠墙瘦腿，看似静止的行为，坚持下来能很好的塑造腿型，比较好在这之前双腿进行空中蹬车运动，这也是经典瘦腿方式之一。

无论是瘦哪个部位，重要的一点要早睡，熬夜只会让你瘦的更慢。平时的饮食也要注意些，不一定要做出多精致的减肥餐，尽可能的避免高油高盐分高糖分食物，每餐都保持在八分饱，晚餐六七分饱即可。这样就能快速瘦出好身材啦。

瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物以及日常护理等方法。主要是现代女性人群通过各种方法达到减肥塑性体现女性身体美的做法，。平时不论通过哪种方案都需要长期坚持，这样才有利于减退的。

每个人都不希望腿部变粗，一般肥胖的人腿部都比较粗，平时就只能穿宽松的裤子，如果穿紧身的裤子看着比较难看，很多腿粗的人都想让腿部瘦一些，这样身材看着更加的完美，瘦腿并不是什么困难的方法，瘦腿的方法也比较多，下面介绍瘦腿的方法有哪些。

1、正坐在床上，腿部稍微屈膝，脚掌着地。使用双手的拇指和食指从左右两边悄悄的捏住腿部，然后从脚踝处渐渐向上轻揉，直至腿部感到稍微酸疼，此后换另一条腿操练上述运动。这个简 略的按摩瘦腿办法能使其变得愈加纤瘦，以到达减肥减肥作用。

2、双腿微开站好，使用腰部力气将身子向下弯，一起用双手上下替换着敲打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪敏捷分裂掉。常这样敲打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻 松瘦出窈窕曲线，以到达瘦腿的作用。

3、正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，使用手臂的力气将食指的关节对准脚踝，从腿部两边开支悄悄的按压。按压时，感受腿部有稍微的疼痛感即可。双腿替换操练上述运动直至 其稍微发红。这个运动能推进腿部脂肪加快焚烧，让其更显撩人曲线，以到达瘦腿作用。

4、骑单车是一项有氧运动，而关于瘦腿还具有杰出的作用。骑自行车可以使到腿部曲线修正，推迟腿部肌肉的构成。若是每天一个小时，专门操练坡多的路段。