晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿：

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

每天做三组高抬腿：

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

希望我的回答可以帮助到你！

你好，很高兴为你解答，建议健康减肥，进低脂清淡饮食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量，不足和用黄瓜补充，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食，少吃甜品及饮料，适当运动，比如慢跑，跳绳，曳步舞。每次运动到身体发热出汗，逐步增加运动量。平时多做，仰卧起坐，有利于减掉腹部脂肪。必要时可配合针灸拔罐减肥。

比如：游泳、慢跑、自行车、散步、爬山、爬楼梯、舞蹈、等等，暴饮暴食的时候一定要控制住自己，每天坚持有氧运动对减脂肪会有很大的效果。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡，如果每天坚持慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

有氧运动：

1、跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。

2、跑步：跑步是人体心肺功能的比较好锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的增强和发育，加强意志锻炼。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

扩展资料

减肥期间不能做的事：

1、汤是不能再饭后喝的

隔三差五饭桌上就会有汤，这是我们中国一贯的饮食习惯。但是汤比较好是在吃饭前喝，而不能再饭后喝。吃饱饭之后再喝汤会稀释胃酸，同时会撑大我们的胃，还会导致人体营养过多，是会导致肥胖的。

喝汤应该在吃饭之前比较好在饭前15-20分钟喝汤，这样会使我们在吃饭时减少饭菜的进食量，从而减少热量摄入，是有助于减肥的。

2、不要深夜进食

现在越来越多人晚睡，睡觉睡的晚，就很容易会肚子饿，这个时候就会有很多人选择吃夜宵。吃夜宵是一个不好的习惯，不仅伤身体，还会导致肥胖，减肥的人更不可以吃夜宵。

我们晚上的运动量很少，吃了东西，热量没办法消耗，终就会转化成脂肪，堆积在我们的身体里，时间长就会导致肥胖。正在减肥的人吃夜宵更是把前期打下的减肥基础毁于一旦。

3、减肥千万不能节食

减肥是一个长期的过程，但是很多人减肥总是急于求成，所以选择通过节食进行减肥。这是很不明智的，因为节食只是短时间使人体重下降，并不能真正达到减肥的效果；

一旦重新吃东西体重就会上涨，甚至还会比节食前更胖。节食会导致身体营养不良，甚至还会到只人肢体浮肿。不仅不能减肥，还危害身体。