每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，比较好的方法是在跑步前用雷3来预燃，这样才能不会反弹。

随着人民生活水平的提高，以及交通工具的出现，肥胖问题已经越来越明显，包括儿童的肥胖也是居高不下。大多病人的肥胖表现为腹型肥胖，也就是肚子比较大。对于腹型肥胖的患者减肥一定要重视科学合理的方案。首先要进行饮食结构的调整，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时限制饮食量，多参加体育锻炼。如果是腹型肥胖，首先不要只针对于腹部进行锻炼，要进行全身性的训练，比如跑步可以有效地促进全身的脂类代谢，同时进行有氧和无氧运动相结合，通过这样的锻炼，可以促进全身脂肪的消耗，进一步的再进行腹部的锻炼，比如仰卧起坐等，可以达到对腹部塑形的效果。通过以上的方式的改善，可以有效的改善腹型肥胖。

可以你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

指导意见：

还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。