背靠墙(贴紧)慢慢下蹲直至马步状,每天五组,每组一分钟,每组间隔30秒,一星期既可见效.试试吧,我朋友的经验之谈!

您好,试试这个一分钟瘦腿操吧.瘦整个大腿：以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾（此时,不要太用力）.诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.瘦大腿内侧：从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）.刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.瘦大腿外侧：以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.或者如下：

无论是穿裙子还是短裤,露出胖胖的小腿实在杀风景.现在运动还不晚,只要每天坚持练习,你很快就会拥有匀称的小腿了.

小腿肚变瘦：踮脚运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.

1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.

2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.

脚腕变细：脚掌画圈　　脚掌画圈这个动作,具有让脚腕变细,双腿变美的效果.

1.脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢.

2.以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左画圈.

腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长.

1.双脚在膝盖处交叉.

2.上半身往下压,直到手指尖轻触地面.

3.身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面.

长时间坐着的话在大腿上会有很多的脂肪堆积着，从而使人们拥有了肥胖的大粗腿，即便是穿上了紧身裤子的话，也会使腿部看上去非常的粗壮，不过并不是不能拥有纤细的大腿，通过有效的方法也是可以达到瘦大腿效果的，那么瘦大腿肌肉的方法是什么呢?

瘦大腿肌肉的方法是什么

在生活中有很多的方法是达到瘦大腿肌肉效果的，如空中脚踏车，不少人在做空中脚踏车的时候，做了很多错误的动作，从而使瘦大腿肌肉的效果受到了很大的影响，再做空中脚踏车的时候，大家要注意背部要保持平躺，很多人在练习的时候感觉很累，就会在腰部垫个东西，这样的话达到的瘦大腿效果是不明显的，每天的时候可进行两百个左右的练习，坚持一个月的时间就能发现明显的瘦大腿效果了。

高抬腿的运动在生活中是很常见的，而这项简单的运动所达到的瘦大腿效果也是很好的，白天时如果自己的时间不允许的话，可以在睡觉之前抽出十分钟的时间，或者是在早上起床之后占用十分钟的时间，做五组高抬腿的运动，每组大约需要一分钟的时间，练习一组之后要注意适当的休息下，这项运动虽然很简单，但是对大腿是有很多好处的。可以使大腿肌肉脂肪得到有效的燃烧，长期坚持下去就达到了不错的瘦大腿效果。

瘦大腿肌肉的方法是什么呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多瘦大腿肌肉的方法，做起来的时候是非常简单的，不过所达到的效果却是出乎意料的，具体的内容在以上已经进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。