病情分析：下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

指导意见：锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，比较好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

瘦腿是女生每天都在想的事情，即使瘦已经很瘦了，依然有自我无法满足的心理，腿部确实是很容易堆积脂肪，尤其经常爱坐着，或者是因为工作原因总是坐着的人，腿部血液循环差，脂肪就更容易堆积，赘肉越来越多，怎么快速有效地瘦腿这是很多人急切想寻求的答案。

不管是想瘦哪都不是说想瘦就瘦的，必须要付出努力才能达到目标，就拿怎么快速有效地瘦腿这件事来说，想要瘦腿就必须要有效锻炼到腿部，做一些与腿部有关系的运动，这种针对性的运动对瘦腿更有作用，现在很流行的瑜伽练习，其中有两式叫勇士式、山式，这两个瑜伽动作，对瘦腿很有作用，可以来具体介绍一下。

勇士式：身体保持站立，先把右脚向前，然后弯曲右腿膝盖呈直角状态，大腿与地平尽量做到平行，左腿在后边要伸直不要弯曲，左脚跟落地，与此同时手臂向下撑于地面，背部保持挺直，动作坚持大概十秒左右，慢慢回到站立的姿势，手臂向上提，挺胸收腹，调整呼吸，再慢慢放下手臂，深呼吸。

山式，站立双腿左右分开与肩膀同宽，双手向上伸直，让整个身体随着手臂向上有拉伸的感觉，身体站称后把脚后跟抬起，身体所有重心放在脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势十秒左右，自然放下慢慢恢复原状就好。

以上内容是关于怎么快速有效地瘦腿的运动方式，很有效，要坚持锻炼对身体有很大好处，除了动可以吃一些有助瘦腿的水果，比如木瓜、西瓜等，可以分解全内脂肪，降低肠胃工作量，尤其是木瓜，常吃对女生很好，除了可以让腿部更紧实还有丰胸的功效，可以常试多吃哦。

1、减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。

2、用吃来减腿

维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

3、按摩

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

4、运动

求美者平时可以多去跑步，特别是早上的时候跑半个小时左右，长期坚持的话，可以让腿部瘦下来，同时要控制好饮食，不要吃太多富含脂肪的食物。